【意外と知らない】白湯の7つのデメリット！メリットや作り方も紹介！

白湯を試してみたいけど、どういったデメリットがあるの？

白湯のデメリットとして生活リズムに合わないと逆効果だったりや睡眠の質が下がることがあると言われています。

そのため、水分を控えている人や夜に胃腸が活発になると眠れない人にはおすすめできません。

一方、メリットとして体を内側から温めてくれたり代謝が高まりやすくなったり、一度「使ってみたい」「試してみたい」という人も多いでしょう。

そこで今回は、白湯のデメリットを中心に調査。

メリットとデメリットを知り、正しく使用していただくための情報をお届けいたします！

白湯｜7つのデメリットと解決策！

早速、白湯について、デメリットと解決策を紹介します。

飲みすぎると水中毒のリスクがある

結論：過剰摂取によって、水中毒になるリスクがあります。

白湯は体に優しい飲み物として知られていますが、過剰に摂取してしまうと水中毒のリスクが高まってしまいます。

特に1日に大量の水分を一気に摂ることで、体内のナトリウム濃度が低下してしまうと、頭痛やけいれんなどの症状が現れることもあります。

健康のために白湯を飲むつもりが、逆に体に負担をかけてしまうことにもつながるので注意が必要です。

1日の適量を守って、無理のない範囲で取り入れるようにしましょう。

解決策はある？

結論：適量を守ることで、水中毒を防げます。

白湯の摂取量は、一般的に1日800ml〜1リットルを目安にするのが理想的です。

特に朝・昼・晩などタイミングを決めて分けて飲むことで、体にも優しく、リスクも軽減できます。

また、運動後や食事中に無理に大量に飲むのではなく、体調を見ながらゆっくりと飲むことが大切です。

白湯を生活に取り入れるなら「適量」と「タイミング」を意識するだけでも、安全に続けやすくなります。

胃腸に負担をかける場合がある

結論：熱すぎる白湯は、胃腸への負担になります。

白湯は内臓を温めてくれる飲み物ですが、温度が高すぎる状態で飲んでしまうと、かえって胃腸に負担をかけてしまう可能性があります。

特に空腹時に熱い白湯を飲むと、胃の粘膜が刺激されて違和感を感じることもあります。

また、元々胃腸が弱っている人には逆効果になることもあるので、自分の体調に合わせて適温で飲むことが大切です。

飲み方を誤ると、体に良いはずの白湯が逆にトラブルの原因になるかもしれません。

解決策はある？

結論：適温に冷ますことで、胃腸への負担を軽減できます。

白湯の理想的な温度は、50〜60度前後とされています。

沸騰したお湯を10分ほど冷ましてから飲むと、内臓にやさしく、体がじんわり温まります。

口に含んだときに「少しぬるいかな」と感じる程度が、胃腸にもやさしい目安です。

また、朝の空腹時には一口ずつゆっくり飲むことで、内臓への刺激も抑えられます。

体調に合わせて温度や飲み方を調整するだけで、白湯をもっと快適に楽しめますよ。

歯のエナメル質を傷つける恐れがある

結論：熱い白湯は、歯にダメージを与える恐れがあります。

白湯を頻繁に飲む習慣は健康に良いとされていますが、温度が高い状態のままで飲み続けると、歯の表面にあるエナメル質が弱ってしまうことがあります。

特に、歯に敏感な人や歯ぎしりをする傾向がある方は、熱刺激によって痛みを感じることもあります。

また、歯の健康を保つうえでは、飲み物の温度だけでなく飲み方にも注意を払うことが必要です。

健康意識が高いからこそ、歯のことも忘れずに意識しておきましょう。

解決策はある？

結論：白湯の温度を下げて飲むと、歯を守れます。

白湯は飲むときの温度を少しぬるめに設定することで、歯のダメージを防ぐことができます。

50度前後の温度が歯にとっても刺激が少なく、安心して飲める範囲です。

また、口の中で白湯を転がすようにせず、すぐに喉を通すように飲むと、歯への影響を抑えることができます。

歯が弱い人は、白湯を飲んだあとの口内ケアも習慣にすると、さらに安心です。

「朝、白湯を飲むのが日課です！」とポストしたら…

なんとドウシシャマルシェさんが 「白湯専科マグカップ クイックプチ」を持ってきてくださいました😭✨

沸騰したお湯も2分でちょうど良い温度にしてくれて、しかも冷めにくい！💡

最強のマグを手に入れてしまいました…( ˘ω˘ )ﾌﾌﾌ pic.twitter.com/pVdpmPU9KL

— GMOインターネットグループ (@GMOGroup) February 18, 2025

栄養吸収に影響することも

結論：白湯の飲みすぎは、栄養吸収を妨げる可能性があります。

白湯を多量に飲むことで、胃酸が薄まりやすくなることが知られています。

胃酸が薄まると、食べ物の消化がスムーズに進まず、結果的に栄養の吸収がうまくいかないことがあります。

特に食事の直前や最中に白湯を大量に摂ると、消化力が落ちる原因にもなります。

白湯は健康をサポートする飲み物ですが、飲むタイミングや量には気を配る必要があります。

健康のためには、バランスよく取り入れることがポイントです。

解決策はある？

結論：飲むタイミングを調整すれば、吸収力を保てます。

白湯を飲むのは、食前の30分〜1時間前や、食後1時間以上経ってからが理想的です。

これにより、胃酸の働きが邪魔されず、食べた物の栄養素がしっかりと体内に吸収されやすくなります。

また、空腹時にゆっくりと飲むことで、胃の活動を活性化させる効果も期待できます。

白湯はタイミングを見極めて飲むことで、体にとって最もよい効果が得られます。

睡眠の質が下がることがある

結論：寝る前の白湯は、睡眠を妨げる可能性があります。

白湯は体を温める効果がありますが、寝る直前に多く飲むことで夜中にトイレに行きたくなる回数が増え、結果として睡眠の質が低下してしまうことがあります。

また、胃腸が活発になりすぎることで入眠しづらくなることもあるため、安眠を妨げる要因になることもあります。

睡眠を大切にしたい人は、白湯を飲む時間帯にも配慮することが必要です。

夜に飲む場合は、量やタイミングに注意したいところです。

解決策はある？

結論：寝る1時間前までに飲めば、快眠を保てます。

白湯を夜に飲む場合は、就寝の1時間以上前に摂ることで、体を温めつつも睡眠に悪影響を与えにくくなります。

また、量を少なめにすることもポイントです。

コップ半分程度を目安にすると、体が温まりつつも、夜間の尿意による目覚めを防ぐことができます。

白湯は飲むタイミングや量を意識するだけで、睡眠の質を守りながら生活に取り入れることができますよ。

ダイエット効果は個人差がある

結論：白湯のダイエット効果には、個人差があります。

白湯はダイエットに効果的と言われることがありますが、実際には体質や生活習慣によってその効果に違いがあります。

例えば、代謝が元々低い人は白湯だけでは体重の変化が見えにくいこともありますし、過度な期待を抱くと失望することもあるかもしれません。

また、白湯だけに頼ってしまうと、運動や食事の改善が疎かになり、理想の体型に近づけないこともあります。

白湯はあくまで補助的な役割として考えるとよいでしょう。

解決策はある？

結論：生活習慣と組み合わせることで、効果が高まります。

白湯の効果を実感するには、運動や栄養バランスの取れた食事と一緒に取り入れることが大切です。

朝の白湯で体を目覚めさせつつ、適度な運動で代謝を高め、バランスの良い食事で内側からもケアすることで、健康的なダイエットが実現しやすくなります。

白湯はあくまでサポート役と捉え、日々の生活習慣全体を見直すことが、成功のカギとなりますよ。

生活リズムに合わないと逆効果

結論：生活習慣に合わないと、白湯の効果が得られません。

白湯を飲む時間や頻度が不規則だと、むしろ体調が安定しづらくなることもあります。

例えば、寝坊して急いで飲んだり、就寝直前に飲んで睡眠の妨げになったりすると、逆に疲れを感じやすくなる可能性があります。

また、生活スタイルに合わない無理な習慣はストレスの原因にもなりかねません。

白湯を無理なく取り入れるには、自分のリズムや体調と相談しながら調整することが大切です。

解決策はある？

結論：自分のリズムに合わせて習慣化すれば、効果が続きます。

白湯を生活に取り入れるなら、朝の時間や仕事の合間など、リラックスできるタイミングで習慣づけるのがおすすめです。

無理に続けようとするのではなく、自然と続けられる時間帯を選ぶことで、体調の変化にも気づきやすくなります。

また、1日1〜2回の少量から始めると、負担なく取り入れやすいです。

続けることを前提に、柔軟に自分の生活と合わせていくことが、白湯の効果を長く感じるコツになります。

白湯｜7つのメリット！

白湯のメリットも紹介していきます。

体を内側から温めてくれる

結論：温かい白湯のため、体の芯から温まります。

白湯は、飲むことで体の内側からじんわりと温めてくれるのが特長です。

特に冷え性の方や、手足の冷えに悩む人にはぴったりの飲み物です。

胃腸など内臓が温まることで、血流がよくなり、体全体のめぐりもスムーズになりますよ。

寒い季節だけでなく、エアコンで冷えがちな夏にもおすすめです。

温める作用は白湯の大きなメリットのひとつです。

代謝が高まりやすくなる

結論：体温が上がるため、代謝が促進されやすくなります。

白湯を飲むと体が温まり、それに伴って基礎代謝が高まりやすくなります。

代謝が良くなることで、エネルギーの消費量が増えたり、体内の循環が整ったりと、体の調子も整いやすくなるんです。

とくに朝に飲むと、寝起きの体を目覚めさせて、代謝のスイッチを入れてくれるような感覚になりますよ。

毎日少しずつの積み重ねが大切ですね。

消化を助けてくれる

結論：内臓が温まるため、消化機能が活発になります。

白湯は胃腸に優しく、飲むことで内臓の動きが穏やかに活性化されます。

食べたものをしっかりと消化・吸収しやすくなるため、胃もたれやお腹の重さを感じやすい人にも向いています。

特に食事の前や、朝起きてすぐに飲むと、胃腸がスムーズに働き始めてくれるような感覚が得られます。

毎日のリズムを整えたい人におすすめですよ。

朝の目覚めをサポート

結論：ゆっくり飲めるため、目覚めの儀式になります。

白湯は、起きたばかりの体をゆっくりと目覚めさせてくれる飲み物です。

寝起きは体温も下がり気味で、なんとなくだるさが残っていることもありますが、温かい白湯を一口ずつ飲むことで、体の内側が目覚めていく感覚が味わえます。

忙しい朝でも、白湯を飲むことでほんの少しのリラックスタイムが取れるので、気持ちの切り替えにもつながりますよ。

デトックス効果が期待できる

結論：体を温めるため、老廃物の排出を促します。

白湯を飲むと、体の内側からじんわりと温まり、血流やリンパの流れがスムーズになります。

これにより、体にたまった老廃物や不要な水分が排出されやすくなり、自然な形でのデトックスが期待できます。

とくに朝に飲む白湯は、寝ている間に低下した巡りを整え、体の浄化をサポートしてくれるんですよ。

排出を意識した健康習慣としても、無理なく続けやすいのが嬉しいポイントです。

無理なく水分補給ができる

結論：白湯は飲みやすいため、自然に水分をとれます。

冷たい水は体を冷やすのが気になるという方でも、負担なく飲むことができます。

体になじみやすい温度で、内臓を冷やす心配もなく、やさしく水分補給ができるのが特徴です。

特に、朝起きた直後や夜寝る前など、水分をとるのを忘れがちなタイミングでも白湯ならスッと体にしみ込んでくれる感覚がありますよ。

無理なく続けられるのが何より嬉しいですね。

心を落ち着けるリラックス効果

結論：温かさで安心感があるため、気持ちが和らぎます。

白湯には、ただの水とは違って、温かさからくる「安心感」があります。

ゆっくりと口に含むことで自然と呼吸も落ち着き、心がゆったりとほぐれていくのを感じられることもあります。

ストレスや不安を感じたときにも、白湯を飲むことで気持ちの切り替えに役立ちますよ。

カフェインも含まれていないので、夜のリラックスタイムにもぴったりな飲み物です。

ここまで、デメリットとメリットの紹介をしてきました。

以下からは、おすすめする人とおすすめしない人を紹介していきます。

白湯をおすすめする人の特徴は？

白湯について、おすすめする人の特徴を紹介します。

冷えを感じやすい人

白湯は体を内側からじんわりと温めてくれるので、手足が冷えやすい方や寒さに敏感な方にはぴったりなんです。

朝に飲むことで、体温が少しずつ上がっていき、一日を快適にスタートしやすくなりますよ。

朝の調子を整えたい人

朝起きたときに白湯を飲むことで、寝ている間に失われた水分を補いながら、体がゆっくり目覚めていく感覚が得られます。

慌ただしい朝でも取り入れやすく、スッキリとしたスタートを切りたい方におすすめです。

ダイエットを意識している人

白湯はカロリーがなく胃に優しい飲み物なので、空腹を落ち着けたいときや食事の前に飲むのがおすすめです。

体が温まることで代謝のサポートにもつながるため、ダイエットを意識している方には向いています。

シンプルな健康習慣を求める人

特別な道具や食材がいらず、お湯を沸かすだけで始められる白湯は、シンプルに健康を意識したい方にぴったりです。

毎日のちょっとした時間に取り入れるだけで、心と体のケアにつながるのが魅力ですよ。

胃腸の調子を整えたい人

白湯は刺激が少なく、冷たい飲み物が苦手な方でも安心して飲めます。

朝や食後にゆっくり飲むことで、胃腸がじんわりと温まり、スムーズな消化を助けてくれます。

お腹の違和感が気になる方にもやさしい習慣です。

白湯をおすすめしない人の特徴は？

白湯について、おすすめしない人の特徴を紹介します。

熱い飲み物が苦手な人

白湯は体を温める効果がある一方で、熱い飲み物が苦手な人にとっては、口当たりや喉ごしが不快に感じられることがあります。

適温でも飲みにくさを感じる場合は、無理に取り入れる必要はないかもしれません。

冷えを感じにくい人

日ごろから冷えを感じない人にとっては、白湯の「温め効果」はあまり実感できない場合もあります。

そのため、効果がわからず続けづらく感じてしまうことがあるかもしれません。

生活スタイルに合うかが大切ですね。

水分を控えている人

医師などから水分制限を指示されている人は、白湯の摂取にも注意が必要です。

いくら体にやさしいとされる白湯でも、摂りすぎることで身体に負担がかかる場合もあるため、状況に合わせて判断しましょう。

夜に胃腸が活発になると眠れない人

白湯は胃腸の働きをサポートしますが、夜遅くに飲むと胃腸が活発になってしまい、かえって眠りが浅くなることも。

特に寝つきが悪いと感じる方は、夜の白湯は控えめにした方がいいかもしれませんね。

味のない飲み物が続かない人

白湯は基本的に無味なので、飲み続けるうちに飽きてしまうこともあります。

味がないと満足感が得られにくい方や、水分補給に楽しみを求めたい方には、白湯はあまり向かないかもしれません。

白湯の初心者におすすめの飲み方や注意点を紹介！

ここまで読み進めていただいた方は、白湯を飲んでみよう！
と、思っている方だと思います。

そういう方は、まずは以下のことから始めてください。

白湯の基本的な飲み方とタイミング

白湯は朝の一杯から始めると効果を実感しやすいですよ。胃腸にやさしく、体もぽかぽか温まります。

飲むタイミング	量の目安	ポイント
朝起きた直後	コップ1杯	胃腸が目覚めます
食事の30分前	少量	消化をサポート
寝る1時間前	コップ半分	リラックス効果が期待

• 食後すぐは避けましょう。消化を妨げることがあります。

白湯の簡単な作り方と温度のコツ

白湯はシンプルな作り方でOK。

温度と冷まし方にちょっとしたコツがあります。

作り方の手順

• 適温の目安：50℃〜60℃（熱すぎると粘膜を刺激します）

白湯の正しい保管方法と避けたい習慣

白湯はつくりたてが基本ですが、保存する場合は清潔な容器で。

保存するなら？	NGな習慣
魔法瓶（数時間以内）	1日以上放置しての再加熱
ガラスボトル（冷蔵OK）	金属容器での長時間放置

• 保管よりも、その都度作るのがおすすめです！

白湯のアレンジで飽きずに続ける工夫

毎日続けるには、ほんの少しのアレンジで楽しむのがコツです。

おすすめアレンジ例

• レモン白湯：レモン果汁を数滴 → リフレッシュ効果
• 生姜白湯：すりおろし生姜を少量 → ポカポカ度UP
• はちみつ白湯：小さじ1のはちみつ → のどケアに◎

• 甘みや酸味を加えすぎないよう注意しましょう。

白湯を楽しむための便利情報と注意点

白湯にはうれしい効果がありますが、過剰摂取には気をつけましょう。

知っておくと便利な情報

• 白湯はカロリーゼロ、ダイエット中にも◎
• 飲み過ぎるとトイレが近くなることも

注意点

• 一度にたくさん飲まず、こまめに分けて飲みましょう
• 空腹時に熱すぎる白湯を飲むと胃がびっくりすることもあります

白湯のデメリット｜参考にした商品

記事作成にあたり、参考にした製品を紹介します。

白湯のデメリットやメリットで共感した方は参考にしてください。

象印マホービン CV-TE22-WA

白湯に適した温度で保温できる電気ポットです。

操作が簡単で、初めての方でも扱いやすく、朝一番の白湯習慣にもぴったりですよ。

【タイガー魔法瓶】マグボトル MMP-K021XM（0.2L）

小さめサイズで持ち運びしやすく、子どもや高齢者の水分補給にもぴったり。

白湯を少量ずつ飲みたい方におすすめです。

【バルミューダ】電気ケトル The Pot（型番：K02AWH ）

スタイリッシュでおしゃれなデザイン。

沸騰が早く、狙った温度で止めやすいのでアレンジ白湯に挑戦したい人にぴったりです。

【サーモス】真空断熱ケータイマグ（JNL-504 LP）

外出先でも温かい白湯が飲めて、保温力もしっかり。

お仕事中のデスクや学校、育児中にも活躍してくれますよ。

FANCL ファンケル カロリミット茶 10本入

白湯と組み合わせて飲むと、優しい味わいが広がるお茶。

アレンジ白湯の幅が広がるのも嬉しいポイントです。

HARIO ジャンピングリーフポット

ハーブを使った白湯アレンジにぴったり。

ガラス製なので、見た目も楽しめて白湯の時間がもっと癒しになります。

白湯｜関連する質問

最後に、白湯について、よく検索されている関連する質問と回答を紹介します。