【初心者必見】アーモンド効果の7つのデメリット！メリットやアレンジ方法も紹介！

アーモンド効果を試してみたいけど、どういったデメリットがあるの？

アーモンド効果のデメリットとして人によってはアレルギーの心配があるや飲み過ぎてお腹を壊すことがあると言われています。

そのため、ナッツアレルギーを持っている人や食物繊維に過敏なお腹の人にはおすすめできません。

一方、メリットとしてコレステロールゼロで毎日続けやすいやビタミンEが豊富で美容にうれしい効果があり、一度「使ってみたい」「試してみたい」という人も多いでしょう。

そこで今回は、アーモンド効果のデメリットを中心に調査。

メリットとデメリットを知り、正しく使用していただくための情報をお届けいたします！

アーモンド効果｜7つのデメリットと解決策！

早速、アーモンド効果について、デメリットと解決策を紹介します。

価格がやや高め

結論：価格が少し高めのため、継続しにくい場合があります。

アーモンド効果は健康志向の人に人気がある飲料ですが、毎日続けるにはコストが気になるという声も少なくありません。

市販のアーモンド効果は、一般的な牛乳や豆乳と比べると価格が高めに設定されていることが多く、スーパーでまとめ買いをすると家計に響くと感じる方もいるようです。

健康には良いと分かっていても、長期間にわたって継続するには予算との相談が必要になることがあります。

コスパを重視する方にとっては、少しハードルが高く感じられるかもしれません。

解決策はある？

結論：まとめ買いやセールを活用すると、コストを抑えられます。

もしアーモンド効果を習慣的に取り入れたいと考えているのであれば、まとめ買いを活用したり、定期便サービスを利用することでコストを下げる工夫ができます。

また、スーパーやドラッグストアのセール時期を狙って購入するのも賢い方法です。

ネット通販では送料無料キャンペーンや割引クーポンが出ることも多いため、うまく活用すれば家計への負担を減らしながら継続できるでしょう。

カロリーが意外と高い

結論：ヘルシーと思われがちですが、種類によっては意外とカロリー高めです。

アーモンド効果は健康的なイメージが強い飲み物ですが、実は種類によっては意外とカロリーが高めのものがあります。

特に甘さのある「オリジナル」やフレーバー付きのタイプは、1本（200ml）で100kcalを超える場合もあり、ダイエット中の方やカロリー制限をしている方には注意が必要です。

つい健康のためにと毎日飲んでいると、知らないうちにカロリーオーバーになってしまう可能性もあるので、栄養成分表示をチェックすることが大切ですね。

解決策はある？

結論：無糖タイプを選べば、カロリーを抑えることができます。

カロリーを気にしている方には「砂糖不使用」タイプを選ぶのがおすすめです。

このタイプは甘さが控えめですが、アーモンド本来の風味をしっかり楽しめるのが魅力です。

また、飲み過ぎを防ぐために1日1本までとルールを決めておくのも効果的。

他の食事とのバランスを意識して摂取すれば、カロリーを気にせずアーモンドの栄養を取り入れられます。

人によってはアレルギーの心配がある

結論：アーモンドはナッツ類なので、アレルギーの原因になり得ます。

アーモンド効果は栄養豊富で人気の飲み物ですが、アーモンドがナッツ類であることを考えると、ナッツアレルギーを持つ人には注意が必要です。

特に小さなお子さんや、アレルギー体質の方がいる家庭では、知らずに飲ませてしまうと体調に影響が出る恐れがあります。

表示をよく見ていないと気づきにくいこともあるため、購入時や飲む前にアレルギー物質の表示をチェックする習慣をつけることが大切です。

自分にとって安全かどうか、慎重に見極めて選びたいですね。

解決策はある？

結論：飲む前にアレルギー表示を確認すれば、安全に選べます。

ナッツアレルギーがある方や心配な方は、まずはパッケージの原材料表示をしっかり確認しましょう。

アーモンド効果にはアーモンドが使用されているため、アレルギー表示としては「アーモンド（ナッツ）」と明記されています。

また、心配な方は事前に医師に相談することも安心材料になりますね。

近年ではアレルギー対応の飲料も増えているため、自分に合った選択肢を見つけやすくなっていますよ。

飲みすぎでお腹を壊すことも

結論：一度に大量に飲むと、消化に負担がかかる可能性があります。

アーモンド効果は植物性でヘルシーなイメージがありますが、飲みすぎには注意が必要です。

特に食物繊維が含まれているタイプを一度に大量に摂取すると、人によってはお腹がゆるくなったり、ガスが溜まりやすくなったりすることがあります。

これはアーモンドに含まれる不溶性食物繊維や脂質が、胃腸に刺激を与えるためです。

健康のために良かれと思って飲みすぎてしまうと、かえってお腹の不調につながることがあるので、適量を守って楽しむことが大切ですね。

解決策はある？

結論：1日1本を目安にすれば、胃腸への負担を防げます。

アーモンド効果は栄養バランスが優れている分、つい多めに飲みたくなりますが、基本的には1日1本（200ml）を目安にすると安心です。

体質により個人差はありますが、少しずつ様子を見ながら取り入れることで、胃腸への負担を減らせます。

また、空腹時よりも食後などに摂ることで、消化が安定しやすくなるというメリットもあります。

日々の食事とのバランスを意識しながら、無理なく取り入れていくのがポイントですよ。

甘味料や添加物が含まれている場合がある

結論：製品によっては添加物が含まれているため、気になる人もいます。

アーモンド効果にはいくつかの種類があり、オリジナルやフレーバー付きのものには甘味料や保存料などの添加物が含まれていることがあります。

特に「飲みやすさ」や「風味」を重視したタイプでは、香料や乳化剤などが使われていることがあり、自然派志向の人や添加物を避けたい人にとってはデメリットと感じるかもしれません。

もちろん国の基準を満たしたうえで製造されていますが、気になる方は原材料表示をよく確認してから購入したほうが安心ですね。

解決策はある？

結論：「砂糖不使用」や「無添加」タイプを選べば安心です。

添加物が気になる方には、「砂糖不使用」や「香料・保存料無添加」といった記載のあるアーモンド効果を選ぶのがおすすめです。

最近では自然志向のニーズに応える商品も増えており、原材料がシンプルなものも手に入りやすくなっています。

また、飲みやすくするためにフルーツやはちみつなどを加えて手作り感覚でアレンジするのも一つの方法です。

自分のライフスタイルに合った形で、より安心して楽しめる選択ができますよ。

鉄やカルシウムの吸収に影響する可能性

結論：アーモンドの成分がミネラルの吸収を妨げることがあります。

アーモンドにはフィチン酸という成分が含まれており、これが鉄やカルシウムなどのミネラルと結合することで、体への吸収を妨げてしまう可能性があります。

つまり、せっかく栄養価の高いものを食べても、アーモンド効果を一緒に摂ることで吸収効率が下がってしまう場合があるということです。

もちろん適量であれば大きな問題にはなりにくいですが、毎日多量に飲むような習慣になっていると、栄養バランスに影響が出るかもしれません。

解決策はある？

結論：時間をずらして摂ると吸収を妨げにくくなります。

アーモンド効果を飲む時間帯を工夫することで、鉄やカルシウムの吸収に与える影響を抑えることができます。

たとえば、鉄分を含む食事とは1～2時間ほど時間をあけて飲むようにすれば、ミネラルの吸収を妨げにくくなります。

また、アーモンド効果自体もカルシウムを強化している商品が多いため、バランスを考えればむしろ補助的に役立つこともあります。

日々の食事のタイミングと組み合わせながら、うまく取り入れていきましょう！

味の好みに個人差がある

結論：独特な風味が苦手な人には、続けにくいことがあります。

アーモンド効果にはナッツ由来の風味があり、この独特の香ばしさや後味が苦手に感じる人もいます。

特に牛乳や豆乳に慣れている人にとっては、初めて飲んだときに「クセがある」と感じやすく、飲み慣れるまでに時間がかかる場合があります。

甘味付きタイプならやや飲みやすくなりますが、それでも味の好みは人それぞれ。

どれだけ栄養があっても、味が合わないと継続は難しいという声も聞かれます。

試飲などを活用して、自分に合った味を探すのが大切ですね。

解決策はある？

結論：味付きタイプやアレンジで飲みやすくなります。

味が苦手だと感じる方には、ココア風味や黒ごま風味など、フレーバー付きのアーモンド効果を試してみるのがおすすめです。

最近ではバリエーションも増えていて、甘みやコクが加わることで飲みやすくなります。

また、スムージーに加えたり、シリアルやカフェオレに混ぜると、風味がまろやかになって飲みやすくなることもあります。

まずは少量から始めて、自分の好みに合う楽しみ方を見つけてみましょう。

アーモンド効果｜7つのメリット！

アーモンド効果のメリットも紹介していきます。

栄養バランスがよく、健康維持に役立つ

結論：栄養豊富なため、毎日の健康維持に役立ちます。

アーモンド効果には、ビタミンEや食物繊維、カルシウムなど、体にうれしい栄養素がバランスよく含まれています。

植物性でありながら、栄養価の高いアーモンドを手軽に摂れるので、毎日の健康管理のサポートになります。

忙しい朝や食事が偏りがちなときでも、1本飲むだけで栄養を補える手軽さが魅力ですね。

無理なく続けられるという点でも、健康を気にする人にぴったりの飲み物といえるでしょう。

コレステロールゼロで毎日続けやすい

結論：コレステロールゼロのため、習慣にしやすいです。

アーモンド効果は、植物由来の成分から作られているため、コレステロールはゼロ。

動物性脂肪を控えたい方や、生活習慣が気になる方にとってもうれしいポイントです。

毎日飲むものだからこそ、体にやさしい選択ができるのは大切なことですよね。

しかも飲みやすくて美味しいので、無理なく日常に取り入れられるところも大きなメリットです。

食生活を見直したい方にぴったりの飲み物と言えるでしょう。

ビタミンEが豊富で美容にうれしい

結論：ビタミンEが豊富なため、美容のサポートになります。

アーモンド効果には、抗酸化作用のあるビタミンEがたっぷり含まれています。

ビタミンEは、肌の老化を防ぐ手助けをしてくれるといわれており、日々のスキンケアと同じくらい、内側からのケアにもつながります。

毎日の食事だけでは不足しがちな栄養素を手軽に補えるのは、忙しい現代人にとって大きな味方です。

継続して取り入れることで、美容だけでなく、体のめぐりにもよい影響が期待できるのがうれしいですね。

植物性ミルクなので乳製品が苦手でも安心

結論：植物性ミルクのため、乳アレルギーの人も安心です。

アーモンド効果は牛乳でも豆乳でもない、アーモンドから作られた植物性ミルクです。

そのため、乳製品にアレルギーがある方や、お腹がゴロゴロしやすい方にも安心して飲めるのが特長です。

牛乳の代替として使えるだけでなく、コーヒーや料理に加えるなど、幅広いアレンジも可能。

動物性食品を控えたいベジタリアンやヴィーガンの方にも適している点も魅力です。

食の多様性に寄り添った飲み物として注目されています！

食物繊維が含まれていてお腹の調子を整えやすい

結論：食物繊維が摂れるため、お腹の調子を整えやすいです。

アーモンド効果には、食物繊維も含まれています。

食物繊維は腸内環境を整える働きがあり、便通の改善やお腹のスッキリ感につながると言われています。

朝の1杯として飲むことで、1日を快適にスタートしやすくなるのはうれしいですね。

特に、食事でなかなか野菜や穀物を摂れない方には、飲み物で手軽に食物繊維を補えるのは便利。

毎日の習慣にすれば、体調を整える手助けになってくれますよ。

カロリー控えめでダイエット中にもぴったり

結論：カロリーが控えめなため、ダイエット中でも安心です。

アーモンド効果は、1本（200ml）あたりのカロリーが約40〜80kcal程度と、他のミルク系飲料に比べて低めなのが特長です。

特に「砂糖不使用」タイプならさらにカロリーを抑えることができ、ダイエット中でも罪悪感なく飲めるのがうれしいポイント。

間食代わりや置き換え食として活用する人もいます。

栄養もしっかり摂れるので、食事制限で偏りがちな栄養バランスのサポートにもつながりますよ。

フレーバーが豊富で飽きずに楽しめる

結論：味のバリエーションが多く、継続しやすいです。

アーモンド効果には、オリジナルだけでなく、ココア、黒ごま、砂糖不使用などさまざまなフレーバーが用意されています。

毎日同じ味だと飽きてしまいがちですが、いろいろな味を選べることで、飽きずに続けやすくなります。

気分や季節に合わせて選べる楽しさもあるので、ちょっとした気分転換にもぴったり。

冷やして飲んでも、温めてアレンジしても美味しく楽しめるのが魅力です。

【参考】アーモンドミルクと豆乳の栄養・価格比較

項目	アーモンドミルク（無糖）	豆乳（無調整）
カロリー	約13〜30kcal（100mlあたり）	約45〜60kcal（100mlあたり）
タンパク質	約0.5g	約3.5g
脂質	約1.0〜2.0g	約2.0〜4.0g
炭水化物	約0.2〜1.0g	約1.5〜3.0g
食物繊維	わずかに含まれる	わずかに含まれる
カルシウム	商品によっては強化されている	含有量は少なめ（強化なし）
ビタミンE	豊富に含まれる	少なめ
アレルゲン	アーモンド	大豆
一般的な価格	約30円〜45円（100mlあたり）	約20円〜35円（100mlあたり）

※価格はスーパーやドラッグストア、地域、セール時期などで変動します。

ここまで、デメリットとメリットの紹介をしてきました。

以下からは、おすすめする人とおすすめしない人を紹介していきます。

アーモンド効果をおすすめする人の特徴は？

アーモンド効果について、おすすめする人の特徴を紹介します。

忙しくて栄養バランスが乱れがちな人

朝食を抜いてしまったり、食事の内容が偏りがちな人には、アーモンド効果が手軽な栄養補給の手段としてぴったりです。

ビタミンEや食物繊維などの栄養が含まれているので、忙しい日々でも安心感がありますよ。

美容やアンチエイジングに興味がある人

お肌やエイジングケアが気になる方にとって、ビタミンEが豊富なアーモンド効果は、毎日の美容習慣として取り入れやすい飲み物です。

外側だけでなく内側からもきれいを目指したい人にぴったりですよ。

ダイエット中でも罪悪感なく飲める飲み物を探している人

「甘いものが欲しいけどカロリーが気になる…」そんな人にこそ、アーモンド効果がおすすめです。

低カロリーでありながら美味しく、栄養も摂れるので、無理なくダイエットを続けたい人の味方になりますよ。

乳製品が苦手で植物性ミルクを選びたい人

牛乳を飲むとお腹がゴロゴロしてしまう人や、動物性食品を控えたい人にも、植物性のアーモンド効果は安心して取り入れられます。

やさしい味わいで、ミルクの代わりに使える点も嬉しいですよ。

健康的な間食や朝食代わりになる飲み物が欲しい人

「小腹がすいたけどヘルシーに済ませたい」そんなときにも、アーモンド効果はぴったりです。

甘すぎず満足感があるので、間食や忙しい朝の置き換えにもおすすめ。

継続しやすいおいしさも魅力ですよ。

アーモンド効果をおすすめしない人の特徴は？

アーモンド効果について、おすすめしない人の特徴を紹介します。

ナッツアレルギーを持っている人

アーモンド効果はアーモンド由来の飲料なので、ナッツアレルギーのある方は摂取を控えたほうが安心です。

アレルギー反応を起こすリスクがあるため、体質に合った飲み物を選ぶようにしましょう。

糖質制限を厳しくしている人

砂糖不使用タイプもありますが、製品によっては糖質が含まれているものもあるため、糖質を極力避けている方は成分表示をよく確認する必要があります。

ダイエットの方針によっては注意が必要ですよ。

添加物や香料に敏感な人

一部の商品には香料や乳化剤などの添加物が使用されていることがあるため、ナチュラル志向の方や香料に敏感な方は慎重に選ぶ必要があります。

原材料表示をチェックして選ぶと安心ですね。

食物繊維に過敏なお腹の人

アーモンド効果には食物繊維が含まれており、腸内環境を整える効果が期待できます。

しかし、人によってはお腹がゆるくなったり、張ってしまう場合もあるので、体調と相談しながら取り入れるのが良さそうです。

甘みが強い飲み物が苦手な人

アーモンド効果にはプレーンタイプだけでなく、甘みが加えられたフレーバーも多くあります。

甘い飲み物が苦手な方には少し強く感じられることもあるため、無糖タイプを選ぶか他の飲料を検討するのもよいでしょう。

アーモンド効果の初心者におすすめの使い方やアレンジレシピを紹介！

ここまで読み進めていただいた方は、アーモンド効果を飲んでみよう！
と、思っている方だと思います。

そういう方は、まずは以下のことから始めてください。

アーモンド効果の基本的な使い方・食べ方

「どうやって飲むのがいいの？」そんな方にも分かりやすく解説しますね。

アーモンド効果はそのまま飲むだけでなく、料理やスイーツにも活用できます。

目的によって使い方を変えると、飽きずに楽しめますよ。

飲み方の例

• 朝食代わりに1杯（冷やしても温めてもOK）
• 運動後の栄養補給に
• おやつタイムにスイーツ感覚で

食べ方アレンジ

用途	使い方例
シリアル	牛乳代わりにかける
コーヒー・紅茶・抹茶	ミルク代わりに加える
スープ・カレー	コク出しとして少量を混ぜる

アーモンド効果を使った簡単アレンジ・作業方法

「家で簡単に取り入れたい！」という方にぴったりな方法をご紹介。

アーモンド効果は、日々の習慣に気軽に取り入れられるのが魅力なので、簡単にできるアレンジ方法を試してみてくださいね。

すぐできる使い方3選

1. アーモンド効果＋きな粉で「和風ドリンク」
2. アーモンド効果＋バナナで「朝のエネルギー補給」
3. アーモンド効果＋ココアパウダーで「甘さ控えめココア」

アーモンド効果の正しい保管方法・保存のコツ

「買った後はどうやって保存するの？」という疑問にお答えします。

アーモンド効果は保存方法を守ることで、最後までおいしく安全に飲むことができます。

以下のポイントを押さえておきましょう。

保存の基本ルール

状態	保存場所	注意点
未開封	常温（直射日光を避ける）	賞味期限内に使用する
開封後	冷蔵庫（10℃以下）	なるべく7日以内に飲み切る

※ 開封後はパッケージをしっかり閉じましょう。
※ におい移りに注意して保存するようにしましょう。

アーモンド効果を使ったおすすめアレンジレシピ

「飽きないように楽しみたい！」という方に、かんたんレシピをご紹介。

アーモンド効果はシンプルな味なので、アレンジしやすいのが魅力です。

初心者でも気軽に試せるレシピを紹介します。

アーモンドミルクプリン

簡単なのに本格的。混ぜて冷やすだけでできますよ(*^-^*)

グリーンスムージー

果物の自然な甘みで飲みやすく、食物繊維もたっぷり。

腹持ちも良くて、朝食にもダイエットにもぴったりなスムージーです。

【材料（1人分）】

• アーモンド効果（砂糖不使用）：150ml
• ほうれん草（生でもOK）：ひとつかみ
• バナナ：1/2本
• キウイ：1個
• レモン果汁：小さじ1（お好みで）

【作り方】

ふんわりフレンチトースト

アーモンド効果を使うと、コクがありながらもさっぱりとした味に仕上がりますよ。

【材料（1人分）】

• 食パン（6枚切り）：1枚
• アーモンド効果（砂糖不使用）：100ml
• 卵：1個
• 砂糖：大さじ1
• バター：適量

【作り方】

アーモンド効果の便利な情報と注意点

「もっと活用したいけど、気を付けることはあるの？」をしっかりカバー。

日常生活でうまく取り入れるための便利なヒントと、体質や保存の注意点をご紹介します。

便利な情報

• コンビニやドラッグストアでも購入しやすい
• フレーバータイプ（キャラメル・カカオ・砂糖不使用など）で好みに合わせられる
• 冬はホットでもおいしい！

気を付けたいこと

注意点	内容
アレルギー	ナッツ類が含まれているので注意が必要
摂取量	飲みすぎるとカロリーやお腹の調子に影響することもあります

記事作成にあたり、参考にした製品を紹介します。

アーモンド効果のデメリットやメリットで共感した方は参考にしてください。

グリコ アーモンド効果 1000ml（砂糖不使用）

カロリーを控えたい方やご年配の方にも嬉しい無糖タイプ。

ビタミンEや食物繊維がたっぷりで毎日の健康習慣に◎。

グリコ アーモンド効果 6種アソートセット（200ml×18本）

オリジナル・砂糖不使用・香ばしコーヒー・３種のナッツ・ほろ苦キャラメル・薫るカカオの6種を試せるセット。

初心者の方でも自分の好みを見つけやすいです。

マルサン 毎日おいしいローストアーモンドミルク加糖 1000ml

そのまま飲むのはもちろん、シリアルやコーヒーに加えても美味しくいただけます。

家族で分けやすく、冷蔵庫に常備しやすい商品です。

THE BRIDGE アーモンドドリンク 1000ml

良質な有機アーモンドを使用した、風味豊かなアーモンドドリンク。

砂糖・乳成分不使用、保存料・着色料・香料保存料 無添加・増粘剤不使用です。

シャーク ニンジャブラスト コードレスミキサー

コードレスで手軽に使えるパーソナルブレンダー。

氷も砕けるパワフル設計で、スムージーやプロテインドリンク作りに最適です。

初心者でも簡単操作が魅力です。

アーモンド効果｜関連する質問

最後に、アーモンド効果について、よく検索されている関連する質問と回答を紹介します。