【意外と知らない】炭酸水の7つのデメリット！メリットやおすすめ商品も紹介！

炭酸水を試してみたいけど、どういったデメリットがあるの？

炭酸水のデメリットとして歯にダメージを与える可能性があることや胃腸に負担をかけることがあると言われています。

そのため、歯の健康が気になる人や胃が弱い人や胃腸に不安がある人にはおすすめできません。

一方、メリットとして爽快感が得られたり水分補給に役立つので、一度「使ってみたい」「試してみたい」という人も多いでしょう。

そこで今回は、炭酸水のデメリットを中心に調査。

メリットとデメリットを知り、正しく使用していただくための情報をお届けいたします！

炭酸水｜7つのデメリットと解決策！

早速、炭酸水について、デメリットと解決策を紹介します。

炭酸水は歯にダメージを与える可能性がある

結論：酸による影響で、歯のエナメル質が弱まることがあります。

炭酸水は二酸化炭素を溶かして作られており、弱い酸性を持っています。

そのため、頻繁に飲み続けると歯のエナメル質が徐々に溶けるリスクがあります。

特に、レモンフレーバーなどの酸味が強いタイプはpH値が低く、歯の健康に影響を与えやすいと言われています。

ただし、普通の無糖炭酸水はそれほど強い酸性ではないため、適量を守ればそこまで問題にはなりません。

とはいえ、炭酸水を日常的に飲む人は、歯を守るための工夫をすることが大切ですね。

それよ
炭酸水好きだけど
かなり歯にダメージきたわ

妊娠中だったから特に

ちびちびだめなんだろうなーと思ってたけど、あれ一気に飲めないしな#初耳学

— pompom_i💜 (@Seiche2_Dolphin) October 21, 2018

解決策はある？

結論：飲み方を工夫すると、歯のダメージを軽減できます。

炭酸水を飲む際には、ストローを使うことで歯に直接触れるのを防ぐことができます。

また、飲んだ後にすぐに歯を磨くのではなく、一度口を水でゆすぐことをおすすめします。

これは、酸によって一時的に柔らかくなったエナメル質を保護するためです。

さらに、フッ素入りの歯磨き粉を使うことで、エナメル質の再石灰化を促すことも効果的です。

無糖の炭酸水を適度に楽しむ分には、そこまで神経質になる必要はありませんが、歯の健康を守るために意識的に対策を取りましょう。

2. 炭酸水は胃腸に負担をかけることがある

結論：炭酸ガスの影響で、胃酸の分泌が増えることがあります。

炭酸水を飲むと、炭酸ガスが胃に刺激を与え、胃酸の分泌が促進されることがあります。

これは消化を助けるメリットもありますが、胃が弱い人にとっては逆効果になることも。

特に、胃炎や胃潰瘍のある人は、炭酸水によって胃の不快感が増す可能性があります。

また、空腹時に飲むと胃酸が過剰に分泌され、胃痛の原因になることもあります。

そのため、胃の調子が気になる人は飲むタイミングに注意しましょう。

解決策はある？

結論：適量を守り、食事と一緒に飲むことで負担を減らせます。

炭酸水を飲む際は、食事と一緒に摂ることで胃酸の影響を和らげることができます。

特に、食後に飲むことで胃の働きを助ける効果も期待できます。

また、炭酸の強さを調整できるタイプの炭酸水を選ぶのもおすすめです。

強炭酸よりも微炭酸の方が胃への刺激が少なく、負担を減らせます。

さらに、胃が敏感な人は、炭酸水を少しぬるめにして飲むと、刺激が和らぐことがあります。

3. 炭酸水はお腹が張りやすくなる

結論：炭酸ガスの影響で、膨満感を感じやすくなります。

炭酸水を飲むと、炭酸ガスが胃や腸にたまりやすくなります。

その結果、お腹が張ったような感覚になり、場合によってはげっぷやガスが多くなることもあります。

特に、胃腸が敏感な人や過敏性腸症候群（IBS）を持っている人は、炭酸水による膨満感を感じやすいかもしれません。

また、食事中や食後に炭酸水を飲みすぎると、胃が膨れやすくなり、食べ過ぎを防ぐ効果がある一方で、消化不良を引き起こす可能性もあります。

そのため、炭酸水の摂取量には気を付けることが大切ですね。

解決策はある？

結論：ゆっくり飲むことで、お腹の張りを軽減できます。

炭酸水を飲む際に、一気に大量に飲むと炭酸ガスが急激に体内に入ってしまい、お腹の張りを感じやすくなります。

そのため、ゆっくり少しずつ飲むことを心がけると、ガスの影響を抑えることができます。

また、微炭酸のものを選ぶことで、胃腸への負担を減らすことができます。

炭酸水の摂取量を適度に調整しながら、快適に楽しむことが大切です。

4. 炭酸水はミネラル不足の原因になることも

結論：飲みすぎると、水分バランスが崩れる可能性があります。

炭酸水は基本的に水分補給として優れていますが、ミネラルが含まれていないものが多いため、長期間にわたって炭酸水ばかり飲んでいると、必要なミネラルを十分に摂取できなくなる可能性があります。

特に硬水のミネラルウォーターと比べると、カルシウムやマグネシウムの含有量が少ないことが一般的です。

そのため、食事や他の飲料とバランスを取りながら炭酸水を楽しむことが重要です。

解決策はある？

結論：ミネラルを含む炭酸水を選ぶと、栄養バランスを補えます。

ミネラル不足を防ぐためには、ミネラルが豊富に含まれた「天然炭酸水」を選ぶのがおすすめです。

また、炭酸水ばかりではなく、ミネラルウォーターやお茶などを適度に取り入れることで、水分バランスを整えることができます。

さらに、食事の中でしっかりとミネラルを摂取することも大切ですね。

炭酸水を上手に活用しながら、健康的な飲み方を心がけましょう。

5. 炭酸水の飲みすぎはカロリーや糖分の過剰摂取につながる

結論：フレーバー付きの炭酸水には、糖分が含まれていることがあります。

無糖の炭酸水はカロリーがゼロですが、市販されているフレーバー付きの炭酸水の中には、砂糖や人工甘味料が加えられているものもあります。

特に、ジュース感覚で飲める炭酸水は意外と糖分が多く、気付かないうちにカロリーオーバーになってしまうことも。

また、甘味料が含まれるものを飲み続けると、味覚が変わり、より甘いものを欲しがるようになる可能性もあります。

炭酸水を健康的に楽しむためには、成分表示をよく確認しながら選ぶことが大切ですね。

解決策はある？

結論：無糖の炭酸水を選ぶと、カロリーや糖分を抑えられます。

炭酸水を飲む際は、無糖タイプのものを選ぶようにしましょう。

レモンやグレープフルーツ風味のフレーバー炭酸水でも、無糖のものならカロリーを気にせず楽しめます。

また、自宅で炭酸水メーカーを使えば、好みのフルーツを加えてヘルシーにアレンジすることも可能です。

炭酸水の選び方を工夫しながら、健康的に取り入れていきましょう。

6. 炭酸水は骨に悪影響を及ぼすという説がある

結論：炭酸水に含まれる酸が、骨の健康に影響を与えるという説があります。

「炭酸水を飲みすぎると骨が弱くなる」という話を聞いたことがあるかもしれません。

これは、炭酸水に含まれる酸がカルシウムを溶かし、骨密度を低下させるという説に基づいています。

しかし、実際には科学的な根拠ははっきりしておらず、無糖の炭酸水が骨に悪影響を及ぼす可能性は低いとされています。

ただし、糖分が多く含まれる炭酸飲料（例：コーラなど）はリン酸を含んでおり、カルシウムの吸収を妨げる可能性があるため、注意が必要ですね。

解決策はある？

結論：カルシウムを意識して摂ると、骨の健康を維持できます。

炭酸水を飲む際は、カルシウムをしっかり摂取することを意識しましょう。

乳製品や小魚、葉物野菜などをバランスよく食べることで、骨の健康を維持しやすくなります。

また、ミネラルを含む天然炭酸水を選ぶことで、不足しがちな栄養素を補うことも可能です。

炭酸水の影響を心配しすぎるのではなく、食生活全体のバランスを考えることが大切ですね。

7. 炭酸水はコストがかかる

結論：毎日飲むと、思ったよりも費用がかかることがあります。

炭酸水は手軽に楽しめる飲み物ですが、市販の炭酸水を毎日購入していると、意外とコストがかさむことがあります。

特に、500mlのペットボトルを毎日1本飲むと、1ヶ月で数千円の出費になることも。

また、環境への配慮を考えると、ペットボトルの消費量が増えることも気になる点ですね。

飲み続ける場合は、コストを抑える工夫をすることが大切です。

解決策はある？

結論：炭酸水メーカーを活用すると、コストを抑えられます。

炭酸水をよく飲む人には、自宅で作れる炭酸水メーカーを導入するのがおすすめです。

専用のボトルとガスシリンダーを使えば、市販のものよりもコストを抑えながら、手軽に炭酸水を楽しめます。

また、環境にも優しく、ペットボトルのゴミを減らせるというメリットもあります。

炭酸水を習慣的に飲む場合は、コストと環境の両方を考えながら、最適な方法を選びましょう。

炭酸水｜7つのメリット！

炭酸水のメリットも紹介していきます。

爽快感が得られる

結論：炭酸の刺激が心地よいため、爽快感が得られます。

炭酸水の特徴的なシュワシュワとした刺激は、飲んだ瞬間にリフレッシュできるのが魅力です。

特に暑い日や運動後には、喉を潤しながら爽快な気分を味わうことができます。

水分補給に役立つ

結論：普通の水と同様に、しっかり水分補給ができます。

炭酸水は無糖のものを選べば、カロリーを気にせずに水分補給が可能です。

普通の水が苦手な方でも、炭酸の刺激があることで飲みやすく感じることがあります。

カロリーゼロで健康的

結論：砂糖が含まれていないため、カロリーゼロで健康的です。

炭酸水は基本的に水と炭酸ガスだけで作られており、余分なカロリーがありません。ダイエット中の方や健康を意識している方にとって、ジュースや清涼飲料水の代わりとして最適です。

消化をサポートする可能性がある

結論：炭酸の刺激が胃腸を刺激するため、消化をサポートする可能性があります。

炭酸水を飲むことで、胃腸が刺激されて消化を助ける働きが期待できます。特に食後に飲むことで、胃の働きを活性化し、スッキリした気分になることも。胃の不調が気になるときにも試してみる価値があります。

料理や飲み物のアレンジに使える

結論：炭酸の特性を活かして、料理や飲み物に活用できます。

炭酸水はそのまま飲むだけでなく、ジュースやお酒の割材として使ったり、天ぷらの衣に混ぜてサクサク感を出したりするのにも役立ちます。

アレンジの幅が広いため、アイデア次第でさまざまな使い方ができます。

リフレッシュ効果が期待できる

結論：シュワシュワの刺激が気分をリフレッシュさせます。

炭酸水を飲むことで、爽快感を得られるだけでなく、気分転換にもなります。

仕事や勉強の合間に飲むことで、スッキリした気持ちになり、集中力を取り戻すことができるでしょう。

お酒の割材として優秀

結論：無糖の炭酸水は、お酒の割材としてぴったりです。

炭酸水は、ハイボールやサワーなどのお酒の割材としても優れています。

砂糖や添加物が入っていないため、シンプルにお酒本来の味を楽しむことができます。

お酒をすっきり飲みたいときに最適です。

ここまで、デメリットとデメリットの紹介をしてきました。

以下からは、おすすめする人とおすすめしない人を紹介していきます。

炭酸水をおすすめする人の特徴は？

炭酸水について、おすすめする人の特徴を紹介します。

炭酸水でリフレッシュしたい人

シュワシュワとした爽快感が特徴の炭酸水は、気分転換したいときにぴったりです。

仕事や勉強の合間、運動後など、すっきりしたいときに飲むと気分がリフレッシュできます。

特に、冷やした炭酸水は喉ごしが良く、暑い季節にもおすすめです。

カフェインを控えたい人にも、炭酸水は良い選択肢になりますね。

甘い飲み物を控えたい人

ジュースや炭酸飲料をよく飲むけれど、糖分が気になるという人には、無糖の炭酸水がぴったりです。

砂糖を含まないのでカロリーを気にせず楽しめますし、飲み慣れると自然な爽快感がクセになります。

フレーバー付きの無糖炭酸水を選べば、甘くなくても満足感が得られるので、健康を意識している人にもおすすめです。

食事を楽しみたい人

炭酸水は、食事と一緒に楽しむのにも最適です。

炭酸の刺激が口の中をさっぱりさせ、味の濃い料理や脂っこい食べ物とも相性が良いです。

特に、揚げ物や焼肉の後に飲むと、口の中がすっきりして、次の一口がより美味しく感じられるでしょう。

アルコールが苦手な人の食中ドリンクとしてもおすすめですね。

ダイエットを意識している人

ダイエット中の飲み物選びに悩んでいる人にも、炭酸水はぴったりです。

カロリーゼロでありながら、炭酸の刺激で満足感が得られるので、間食を減らすのにも役立ちます。

また、食事前に飲むとお腹が膨れ、食べ過ぎを防ぐ効果も期待できます。

水分補給をしながら、健康的に体型管理をしたい人におすすめですね。

お酒を割る飲み物を探している人

ハイボールや酎ハイなど、お酒を炭酸で割るのが好きな人にも、炭酸水は欠かせません。

市販の炭酸飲料よりも、無糖の炭酸水を使うことで、スッキリとした味わいになります。

自分好みの濃さに調整できるので、ヘルシーにお酒を楽しみたい人にもぴったりです。

炭酸水メーカーを使えば、自宅で手軽に楽しめますね。

炭酸水をおすすめしない人の特徴は？

炭酸水について、おすすめしない人の特徴を紹介します。

胃が弱い人や胃腸に不安がある人

炭酸水は胃を刺激し、胃酸の分泌を促すことがあります。

そのため、胃が弱い人や胃炎・胃潰瘍を持っている人にはあまり向いていません。

特に、空腹時に飲むと胃が荒れることがあるため、注意が必要です。

また、胃もたれしやすい人も、炭酸の刺激で症状が悪化することがあるため、適量を守ることが大切ですね。

歯の健康が気になる人

炭酸水は弱い酸性を持っているため、頻繁に飲みすぎると歯のエナメル質が徐々に溶ける可能性があります。

特に、レモンフレーバーなど酸味の強い炭酸水は、より歯に負担をかけやすいです。

歯の健康を守りたい人は、飲む頻度を調整したり、ストローを使ったりするなどの工夫が必要ですね。

お腹の張りが気になりやすい人

炭酸水を飲むと、体内に炭酸ガスがたまりやすくなります。

そのため、お腹が張りやすい人や、過敏性腸症候群（IBS）の人には不向きかもしれません。

特に、強炭酸のものを一気に飲むと、げっぷやガスがたまりやすくなり、不快感を感じることもあります。

微炭酸や適量を意識すると、負担が軽減できるかもしれませんね。

ミネラル補給を重視する人

炭酸水には基本的にミネラルがほとんど含まれていません。

そのため、ミネラルをしっかり補給したい人には向いていないかもしれません。

特に、運動後や汗をたくさんかいた後には、ミネラルを含む水やスポーツドリンクのほうが適しています。

ミネラル補給を意識するなら、硬水のミネラルウォーターを選ぶのも良いですね。

コストを抑えたい人

毎日炭酸水を飲む習慣があると、意外とコストがかかることがあります。

市販のペットボトルを頻繁に購入すると、長期的に見ると出費が大きくなる可能性があります。

コストを抑えたい人は、自宅で作れる炭酸水メーカーを導入するのも一つの方法です。

環境負荷も考慮しながら、最適な選択をすることが大切ですね。

炭酸水の初心者におすすめの飲み方やアレンジレシピを紹介！

ここまで読み進めていただいた方は、炭酸水を飲んでみよう！
と、思っている方だと思います。

そういう方は、まずは以下のことから始めてください。

炭酸水の使い方・飲み方

炭酸水はそのまま飲むだけでなく、料理や美容にも活用できます。

まずは基本の使い方を知りましょう！

ストレート

• 冷蔵庫で冷やし、そのまま飲むのが一番シンプル！

レモンやライムを加える

• さっぱりとした味わいに。

ジュースと割る

• 100%果汁ジュースと混ぜてフルーティーに。

料理に使う方法

料理	使い方
天ぷら	衣に炭酸水を使うとサクサクに！
ご飯	炭酸水で炊くとふっくら仕上がる！
煮込み料理	柔らかく仕上がる効果あり！

簡単！炭酸水を使った手作りレシピ

初心者でも簡単に作れる炭酸水を使ったレシピをご紹介します！

材料（1杯分）

材料名	分量
炭酸水	150ml
レモン果汁	大さじ1
はちみつ	小さじ2
氷	適量

作り方

• レモンスライスを添えるとおしゃれになります。

炭酸水の正しい保管方法

炭酸水は開封後に炭酸が抜けやすいので、保存方法に気をつけましょう！

未開封の保管方法

• 常温でもOK（直射日光を避ける）
• 冷蔵庫に入れるとより美味しい！

開封後の保管方法

• すぐに飲み切るのがベスト！
• ペットボトルはしっかりキャップを閉める
• 冷蔵庫で立てて保存する（横にするとガスが抜けやすい）

炭酸水のアレンジ術

炭酸水をもっと楽しみたい人へ、初心者でも簡単に作れる基本レシピをご紹介します！

炭酸ソーダゼリーの作り方

材料	分量
炭酸水	300ml
ゼラチン	5g
砂糖	大さじ2
水（ゼラチン用）	50ml
お好みの果物（レモン・ミントなど）	適量

炭酸水の便利情報＆注意点

炭酸水を楽しむための豆知識や注意点をチェック！

便利情報

• カロリーゼロで健康的なので水代わりに飲めます。
• 炭酸水洗顔をすると毛穴の汚れをスッキリ洗えます。
• 炭酸水をお肉に漬け込むとジューシーに柔らかくなります。

注意点

• 炭酸が胃を刺激し、膨満感の原因になるので飲みすぎに注意してください！
• 強炭酸は酸性度が高いため、飲んだ後は口をすすぐと良いでしょう。
• お子様や高齢者には刺激が強いこともある為、弱めの炭酸をおすすめします。

炭酸水のデメリット｜参考にした商品

記事作成にあたり、参考にした製品を紹介します。

炭酸水のデメリットやメリットで共感した方は参考にしてください。

ソーダストリーム「Terra（テラ）」【家庭用炭酸水メーカー】

初心者でも簡単に炭酸水を作れる、人気の炭酸水メーカー。

ガスシリンダー式で経済的にも◎。

ウィルキンソン「タンサン」【市販の強炭酸水】

コンビニやスーパーで手軽に買える、刺激の強い強炭酸水。

初心者でも飲みやすいクリアな味わい！

アサヒ ウィルキンソン タンサン 500ml

「アサヒ ウィルキンソン タンサン」は、強炭酸とフルーツフレーバーが特徴の無糖炭酸水です。

レモン、ピーチ、ダブルグレープ、グレープフルーツの爽やかな香りが楽しめます。

そのまま飲むのはもちろん、お酒やジュースの割材にも最適です。

炭酸水 500ml 24本 KUOS GV5.5

オーガニックシロップ コーラ 500ml ソーダストリーム専用

天然素材を使用したオーガニックシロップです。

炭酸水に加えることで、フレッシュで自然な甘さが楽しめます。

お好みの量を加えて、自家製のフレーバー炭酸水をお楽しみください。

炭酸水｜関連する質問

最後に、炭酸水について、よく検索されている関連する質問と回答を紹介します。