【意外と知らない】お酒の7つのデメリット！メリットやアレンジ方法も紹介！

お酒を飲もうと思ってるけど、どういったデメリットがあるの？

お酒のデメリットとして肝臓に大きな負担がかかることや、睡眠の質が低下することなどがあります。

そのため、肝臓に不安を抱えている人や睡眠の質を重視している人にはおすすめできません。

一方、メリットとしてリラックス効果があることや食事がより楽しめるなどがあり、飲み始めてみたいという人も多いでしょう。

そこで今回は、お酒のデメリットを中心に調査。

メリットとデメリットを知り、正しく使用していただくための情報をお届けいたします！

お酒｜7つのデメリットと解決策！

早速、お酒について、デメリットと解決策を紹介します。

肝臓に大きな負担がかかる

結論：肝臓が酷使されるため、健康に悪影響です。

お酒を飲むと、そのアルコールを分解するために肝臓がフル稼働します。

少量であれば問題にならないことも多いですが、長期的に大量のお酒を摂取し続けると、肝臓への負担が増していき、脂肪肝や肝炎、さらには肝硬変といった深刻な疾患につながるリスクもあるんです。

自覚症状が出にくい分、気づいたときには病状が進行していることも少なくありません。

日々の習慣の中で、知らず知らずのうちに負担をかけてしまっていることもあるので、注意が必要ですね。

解決策はある？

結論：飲酒量を調整すると、肝臓を守れます。

お酒を完全にやめるのが難しい場合でも、適量を守ることで肝臓への負担を減らすことはできます。

例えば「休肝日」を意識して週に数日はお酒を飲まない日を作るだけでも、体の回復にとって大切な時間になります。

また、飲む量を減らしたり、低アルコール飲料に切り替えるのもおすすめです。

自分の体と向き合いながら無理なく調整していくことが、健康的な生活を保つ第一歩になりますよ。

睡眠の質が低下する

結論：アルコールの作用で、眠りが浅くなります。

お酒を飲むと、最初はリラックスして眠りやすく感じることがあります。

でも、アルコールは実は睡眠の質を低下させる働きがあるんです。

特に深い眠りである「ノンレム睡眠」が減りやすく、夜中に目が覚めたり、朝起きたときに疲れが残るような感覚になることもあります。

また、利尿作用の影響でトイレに行きたくなることも多く、睡眠が中断されやすいんですよ。

毎日飲酒をしていると、知らないうちに慢性的な睡眠不足に陥ってしまうこともあるので注意したいですね。

解決策はある？

結論：就寝前の飲酒を控えると、熟睡しやすくなります。

お酒を飲むタイミングを見直すことが、睡眠の質を改善する鍵になります。

就寝直前の飲酒を控え、せめて寝る3時間前には飲み終えるように意識するだけでも、体がアルコールを代謝する時間を確保できます。

また、リラックスしたいときにはハーブティーや白湯など、ノンアルコールで体を温めてくれる飲み物に変えてみるのも一つの手です。

眠る前のルーティンを見直すことで、自然な眠りにつながりやすくなりますよ。

依存症のリスクがある

結論：習慣化しやすいため、依存に陥りやすいです。

お酒はリラックス効果があるため、ストレス解消や気分転換として気軽に飲まれることも多いですよね。

でも、そうした習慣が積み重なることで、やがて飲まずにはいられなくなる状態、つまり「アルコール依存症」に陥るリスクがあるんです。

依存症になると、健康だけでなく人間関係や仕事にも悪影響が出ることがあり、本人の意思だけでは抜け出すのが難しくなります。

自分では「大丈夫」と思っていても、周囲が心配するケースが多いです。

解決策はある？

結論：飲酒量を記録すると、依存リスクを下げられます。

自分の飲酒量を客観的に把握することで、依存のリスクを早めに察知しやすくなります。

スマホのアプリや手帳を使って、いつ・どれくらい飲んだかを記録するだけでも、飲み過ぎを防ぐ意識が高まります。

また、週に何日かは完全に飲まない日を作る「休肝日」を設けるのも有効です。

それでも心配な場合は、保健所や医療機関に相談してみるのも安心ですよ。

自分を大切にすることが一番の予防になります。

肥満につながる可能性がある

結論：高カロリーのため、太りやすくなります。

お酒って意外とカロリーが高いんです。

特にビールやカクテル、日本酒などは糖質も含まれているため、毎日のように飲んでいると確実にカロリーオーバーになりがちです。

また、お酒を飲むと食欲が増してしまい、ついつい脂っこいおつまみや夜食にも手が伸びちゃいますよね。

その結果、体重が増加したり、内臓脂肪が蓄積されたりと、健康的な体型を保ちにくくなる原因にもなってしまいます。

知らないうちに太りやすくなる点は見逃せません。

お酒のカロリー比較表

お酒の種類	量の目安（1杯）	カロリー（約）	備考
ビール（5%）	350ml（缶1本）	約140kcal	のどごしが良く飲みやすい
ワイン（赤/白）	120ml（グラス1杯）	約90kcal	ポリフェノールが含まれる赤も人気
日本酒（15%）	180ml（1合）	約190kcal	米からできており糖質も高め
焼酎（25%）	100ml（ロック）	約140kcal	糖質は少なめ、蒸留酒
ウイスキー	30ml（シングル）	約70kcal	アルコール度数が高く少量向き
チューハイ	350ml（缶1本）	約150～200kcal	味付きで飲みやすいが砂糖が多め
カクテル	150ml（1杯）	約180～250kcal	甘いものは特に高カロリー

解決策はある？

結論：低カロリーの飲み物に変えると、太りにくくなります。

肥満を防ぐには、まず飲み物のカロリーを見直すことが大切です。

例えば、糖質ゼロやカロリーオフのお酒に切り替えたり、飲む量を少しずつ減らしていくだけでも効果があります。

また、ノンアルコール飲料をうまく取り入れることで、満足感を得ながらカロリーを抑えることも可能です。

おつまみも、枝豆や豆腐など低カロリーで栄養価の高いものに変えていくと、無理なく体型管理がしやすくなりますよ。

精神的な不調を引き起こす

結論：気分の変動により、心が不安定になります。

お酒を飲むと、一時的に気持ちが楽になったり明るくなったりしますよね。

でも、アルコールは脳の働きに影響を与えるため、逆に気分が落ち込んだり、不安感が増したりすることもあるんです。

特に毎日飲み続けていると、感情の起伏が激しくなったり、イライラしやすくなることもあるんですよ。

また、うつ症状のきっかけになったり、不眠や倦怠感を伴うこともあるため、メンタル面への影響には注意が必要ですね。

解決策はある？

結論：気分転換を他で工夫すると、心が安定します。

気持ちの切り替えをお酒に頼らずに行うことで、心の安定につながります。

例えば、軽い運動やウォーキング、音楽を聴いたり本を読むなど、自分にとってリラックスできる時間を増やすことが大切です。

ストレスを感じたときほど、お酒ではなく別の方法で気持ちを落ち着ける工夫をしていくと、精神面のバランスも保ちやすくなります。

自分をいたわるような習慣を持つことが、メンタルヘルスにも良い影響を与えてくれますよ。

お金がかかりやすい

結論：出費が積み重なり、負担になります。

お酒って、1回の金額はそこまで高くなくても、毎日のように飲んでいると意外と大きな出費になっていくんですよね。

特に外での飲み会やバー通いが増えると、交通費やおつまみ代も含めて月に数万円かかることもあります。

また、家飲みでも種類にこだわりだすと、気づけば家計に影響が出てしまうケースもあります。

生活に必要な出費とは違うからこそ、気づいたときには使いすぎていた…なんてこともあるかもしれません。

解決策はある？

結論：予算を決めると、無駄な出費を防げます。

飲酒にかけるお金をあらかじめ月単位で決めておくことで、出費の管理がしやすくなります。

例えば「今月は3,000円以内に抑える」と決めておくだけでも、お酒の購入や外食に対する意識が変わってきます。

また、たまには家での晩酌をお茶に切り替えて、出費をゼロにする日を作るのもおすすめです。

メリハリのある習慣にすると、無理なくお金も健康も守れるようになりますよ。

人間関係に悪影響を及ぼす

結論：言動が乱れ、トラブルになりやすいです。

お酒を飲むと、つい気が大きくなってしまったり、普段なら言わないようなことを口にしてしまうことがありますよね。

その結果、友人や家族、職場の人との関係にヒビが入ることもあるんです。

酔った勢いでの発言や行動が原因で、後悔した経験がある方も多いのではないでしょうか？

また、飲み過ぎによる迷惑行為が原因で信頼を失ってしまうこともあり、人間関係に長く影響が残ることもあるので注意が必要です。

解決策はある？

結論：飲む量と場所を選ぶと、関係を守れます。

人間関係を壊さないためには、お酒の量だけでなく、飲む場面や相手にも気を配ることが大切です。

信頼できる人と落ち着いた環境で飲むようにしたり、あらかじめ「今日は1杯まで」と決めておくだけでも、冷静さを保ちやすくなります。

また、自分の気持ちやテンションに左右されやすいと感じるときは、あえて飲まない選択をするのも立派な判断です。

人間関係は一度壊れると修復が難しいものなので、大切にしたいですね。

お酒｜7つのメリット！

お酒のメリットも紹介していきます。

リラックス効果がある

結論：神経が緩むため、心が落ち着きやすくなります。

お酒には緊張をほぐす作用があり、少量飲むことで心がふっと軽くなるような感覚になることがあります。

仕事や家事に追われていると、なかなか気持ちを切り替えるのが難しいこともありますが、お酒がそのきっかけになってくれることもあるんですよ。

特に自宅でのんびりと飲む時間は、自分自身を労わる大切なひとときになりますよね。

もちろん、過度な摂取は避けるべきですが、適量であれば心地よい安らぎを与えてくれる存在なんです。

コミュニケーションが円滑になる

結論：緊張が和らぐため、会話が弾みやすくなります。

お酒を飲むことで、初対面の人とも話しやすくなったり、普段あまり話さない相手とも自然に会話ができたりすることがありますよね。

緊張がほぐれると、笑顔も出やすくなって場の雰囲気も明るくなるので、職場の懇親会や友人同士の集まりなどで「乾杯」が大切な文化として根づいているのも納得です。

もちろん飲みすぎはNGですが、節度を持った飲酒は人と人との距離を縮めてくれる力があるんです。

食事がより楽しめる

結論：味覚が広がるため、料理を引き立てます。

お酒は、料理の味わいをより豊かにしてくれる働きがあるんです。

例えばワインはチーズや肉料理との相性が良く、日本酒は和食の旨味をより引き立ててくれますよね。

料理と飲み物の組み合わせを楽しむことで、食事の時間が特別なものに感じられることもあります。

また、少しお酒が入るとリラックスできるため、食事そのものの満足度も高まります。

日常のごはんが、ちょっとした贅沢なひとときになるのがうれしいですね。

寒い季節に体を温めてくれる

結論：血流がよくなるため、体がぽかぽかします。

冬場や寒い日などに、お酒を少し飲むと体がポカポカしてくる感覚がありますよね。

これはアルコールの作用で血管が広がり、血流がよくなるためなんです。

特に熱燗やホットワイン、梅酒のお湯割りなど、温かいお酒は冷えた体に優しく染みわたってくれる感じがします。

もちろん、飲みすぎには注意が必要ですが、適量であれば寒い夜を楽しく乗り越える小さな味方になってくれます。

ストレスを一時的に和らげる

結論：気分が軽くなるため、ストレス発散になります。

お酒を飲むと、気分がほぐれて嫌なことを一時的に忘れられたり、落ち込んだ気持ちが少し楽になることがあります。

アルコールには一時的に気持ちを高揚させる作用があるので、モヤモヤしたときや疲れているときなどに気分転換として役立つこともあるんですよ。

もちろんストレスの根本的な解決にはなりませんが、無理のない範囲で楽しむ分には、心のリセットにもなることがあります。

眠気を促す作用がある

結論：神経が鎮静されるため、眠くなりやすいです。

お酒には脳の働きを鎮める作用があるため、少量なら眠気を促す効果があることもあるんですよ。

寝つきが悪い夜などに、ほんの少し飲むことで気持ちが落ち着いて、自然と眠気が訪れることがあります。

ただし、飲みすぎると逆に睡眠の質を下げてしまうこともあるので、あくまで「寝る前にちょっとだけ」がポイントです。

うまく取り入れることで、リラックスした入眠をサポートしてくれることもあります。

適量なら健康効果がある可能性も

結論：体内バランスを整えるため、健康面で期待されます。

お酒は「百薬の長」とも言われるように、適量であれば健康効果が期待されます。

例えば、赤ワインに含まれるポリフェノールには抗酸化作用があり、動脈硬化の予防に役立つともいわれています。

ビールや日本酒にもアミノ酸やビタミン類が含まれているので、適切な飲み方をすれば体にうれしい働きをしてくれることもあるんです。

ただし、くれぐれも「適量」を守ることが大前提ですね。

お酒の「適量」の目安（日本の場合）

厚生労働省などが示す基準をもとにすると、以下のような「1日あたりの純アルコール量 20g程度」が節度ある適量とされています。

純アルコール20gの目安

飲み物の種類	目安の量
ビール（5％）	中瓶1本（500ml）
日本酒（15％）	1合（180ml）
焼酎（25％）	0.6合（約110ml）
ワイン（12％）	グラス2杯弱（200ml）
ウイスキー（40％）	ダブル1杯（約60ml）

気をつけたいポイント

ここまで、デメリットとメリットの紹介をしてきました。

以下からは、おすすめする人とおすすめしない人を紹介していきます。

お酒をおすすめする人の特徴は？

お酒について、おすすめする人の特徴を紹介します。

適量を守って楽しめる人

飲みすぎず、自分にとってちょうどよい量を守って楽しめる人には、お酒はリラックスや気分転換の一つとしておすすめできます。

健康管理の意識がある人ほど、お酒とうまく付き合いやすい傾向にありますよ。

食事をより楽しみたい人

料理との相性を考えて飲み物を選ぶのが好きな人や、食卓をもっと楽しくしたいと考えている人には、お酒がぴったりかもしれません。

組み合わせ次第で、日常の食事がより豊かに感じられますよ。

人との交流を大切にしたい人

友人や同僚、家族との会話を楽しむ時間を大事にしたい人にとって、お酒は場を和ませたり会話を弾ませる役割をしてくれることがあります。

心の距離が自然と近づくきっかけになるかもしれませんね。

心のリフレッシュが上手な人

日々のストレスをうまく切り替える方法を持っている人は、リラックスの一環としてお酒を楽しむのもいいかもしれません。

お風呂上がりや週末など、自分のタイミングで楽しめると気持ちの切り替えにもなりますよ。

お酒の種類に関心がある人

ワインや日本酒、クラフトビールなど、お酒そのものに興味があって、香りや味の違いを楽しみたい人にはぴったりです。

知識を深めながら楽しむスタイルなら、より豊かな趣味として広がりそうですね。

お酒をおすすめしない人の特徴は？

お酒について、おすすめしない人の特徴を紹介します。

肝臓に不安を抱えている人

もともと肝機能に不安がある人や、健康診断で数値が高めだった人にはお酒はあまりおすすめできません。

肝臓はアルコールを分解する大切な器官なので、無理をすると負担が大きくなってしまいます。

睡眠の質を重視している人

睡眠の質に敏感な人や、ぐっすり眠れないことに悩んでいる人は、お酒の影響でかえって眠りが浅くなることがあります。

とくに寝つきは良くても途中で目覚めてしまいやすい傾向があるんです。

ストレス対処に依存しやすい人

気分転換やストレス対処法としてお酒に頼りがちな人は、習慣化してしまいやすいため注意が必要です。

少しずつ飲む頻度が増えていくと、自分でも気づかないうちに依存状態になることもありますよ。

ダイエット中または肥満傾向にある人

体重を減らしたい人や、すでに肥満気味で健康管理が必要な人にとって、お酒は余分なカロリーになりやすいんです。

飲酒による食欲増進もあるため、つい食べすぎてしまうこともあります。

人間関係で失敗しやすい傾向のある人

酔ったときに感情のコントロールが苦手だったり、言動が乱れやすいと感じている人は、お酒がきっかけで人間関係にトラブルを招くことがあります。

特にお付き合いの場では注意したいですね。

お酒の初心者におすすめのアレンジ方法や注意点を紹介！

ここまで読み進めていただいた方は、お酒を飲み始めてみよう！
と、思っている方だと思います。

そういう方は、まずは以下のことから始めてください。

お酒の楽しみ方・基本的な飲み方

最初は少量から、体調に合わせて無理なく始めることが大切です。

● 飲み方の基本（初心者向け）

項目	内容
おすすめの量	まずはグラス1杯まで（ビールなら200〜250ml）
飲むペース	ゆっくり、時間をかけて
おすすめの温度	冷たく冷やす or 常温（お酒の種類により）
飲むタイミング	空腹時を避け、食事と一緒に

ポイント：「ながら飲み」（食事や音楽と一緒）でリラックスすると楽しいですよ。

初心者向けのかんたんおつまみ・作り方

お酒と一緒に楽しむおつまみも、シンプルなもので十分です！

● おすすめ簡単おつまみ3選（所要5分以内）

おつまみ名	材料	作り方
冷ややっこ	豆腐・醤油・かつお節	材料をのせて完成
きゅうりの塩もみ	きゅうり・塩	薄切りして塩もみし、5分置くだけ
チーズ＆クラッカー	スライスチーズ・クラッカー	のせるだけの簡単セット

豆知識：おつまみは“塩分・タンパク質・油分”のバランスがカギ♪

お酒の保管方法と注意点

おいしさを保つには、温度や光にも気を配ってあげてくださいね。

● お酒の種類別・保管ガイド

お酒の種類	保存場所	温度	開封後の注意
ビール	冷蔵庫	5℃前後	早めに飲みきる
ワイン（赤）	冷暗所	10〜15℃	冷蔵で2〜3日以内に消費
ワイン（白）	冷蔵庫	5〜10℃	冷蔵で2〜3日以内に消費
日本酒	冷蔵庫	5〜10℃	開封後は1週間以内推奨

注意点：直射日光・高温多湿を避けて、味の劣化を防ぎましょう。

飽きずに楽しむアレンジアイデア

味の変化を楽しめば、お酒の世界がぐっと広がりますよ♪

初心者向けアレンジ3パターン

アレンジ名	作り方	ポイント
レモンサワー風	焼酎＋炭酸水＋レモン	スッキリ爽快、酸味がアクセント
ワインスプリッツァー	白ワイン＋炭酸水	軽めの飲み口で飲みやすい
ホット梅酒	梅酒＋お湯	体が温まる、寒い季節におすすめ

ひとこと：氷や炭酸を加えるだけでも味わいが変わって面白いですよ〜！

知ってお得！便利情報＆初心者の注意点

楽しむためには、ちょっとした知識と心がけが大切なんです。

お酒のデメリット｜参考にした商品

記事作成にあたり、参考にした製品を紹介します。

お酒のデメリットやメリットで共感した方は参考にしてください。

アサヒ ビアリー 缶 350ml 6本入

ほろ酔い気分は味わいたいけど酔いたくない方にぴったり。

お酒ビギナーにもやさしい微アルコールビールです。

一人暮らしや初心者にぴったり

使い方・楽しみ方：冷蔵庫でしっかり冷やしてグラスに注げば、爽やかな風味が広がりますよ。
料理にも合わせやすいです。
アレンジ：レモン果汁やジンジャーシロップを加えて、オリジナル“クラフト風ビール”も楽しめます♪

スパークリング日本酒 澪 CLEAR（ミオ クリア）

「澪 CLEAR（ミオ クリア）」は、すっきりとした甘さと微発泡が特徴のスパークリング日本酒。

初心者にも飲みやすく、冷やしてワイングラスでゆっくり楽しむのがおすすめです。

和洋問わず食事にもよく合いますよ。

日本酒初心者におすすめ

サントリー からだを想う オールフリー 350ml

糖質・カロリー・アルコールゼロ。

健康を意識したい方やお酒が苦手な方も楽しめる味わいです。

高齢者や健康意識が高い方向け

使い方・楽しみ方：いつもの晩ごはんにプラスすれば、ノンアルでも満足感あるひとときに。冷やして飲むのがおすすめ。
アレンジ：ライムやミントを添えると、スパークリング感が増して爽快に♪

バルミューダ ザ・スピーカー（BALMUDA The Speaker M01A-BK）

音楽を楽しみながらの晩酌にLED演出と高音質で、おうちBAR気分を演出できるアイテムです。

スマホとBluetoothで接続して、お気に入りの音楽を流しながら飲むだけ。

空間が一気に変わります。

週末限定で本格的に楽しみたい！

SAKE POST（サケポスト）：定期便サービス

SAKE POST（サケポスト）は、毎月異なる日本酒をおちょこサイズで届けてくれる定期便です。

味の違いを楽しく学べて、日本酒初心者には最適のサービスといえます。

自宅に届いたら、冷やして少しずつ試飲。

好みの味に出会える楽しみがありますよ。

飲み方を学びながら楽しめる定期便サービス

お酒｜関連する質問

最後に、お酒について、よく検索されている関連する質問と回答を紹介します。