【注意点】夜にヨーグルトを食べる7つのデメリット！メリットや腸活効果も解説！

お悩みポイント！

夜にヨーグルトを食べると、どういったデメリットがあるんだろう？

夜にヨーグルトを食べる習慣は、腸内環境を整えたり、睡眠の質を高めたりと注目されています。

夜にヨーグルトを食べるデメリットとして、お腹がゆるくなる、太りやすくなるがあります。

そのため、胃腸が弱い方や、体重管理をしている方 に夜ヨーグルトを食べるのはおすすめできません。

一方、夜にヨーグルトを食べるメリットとして快眠をサポートするや、腸内環境を整える といった点があり、試してみたいという人も多いでしょう。

今回は、夜にヨーグルトを食べるデメリットを中心にメリットも調査。
おすすめする人・しない人、注意点など、安心して次の行動に移るためのさまざまな情報をお伝えしていきます。

夜にヨーグルトを食べる｜7つのデメリットと解決策！

早速、夜にヨーグルトを食べるデメリットと解決策を紹介します。

お腹がゆるくなることがある

結論：乳酸菌の影響で、消化が活発になりすぎることがあります。

腸内環境を整えるヨーグルトでも、夜に食べると体質によっては不調を招く可能性があります。

ヨーグルトには乳酸菌やビフィズス菌といった善玉菌が多く含まれており、腸の調子を整える働きがあります。

リラックス効果が期待できる反面、腸が過敏に反応するため注意が必要です。

夜にヨーグルトを取り入れる場合は、自分の体調や体質に合わせてタイミングを見極めるようにしましょう。

解決策はある？

結論：温かいヨーグルトにすると、お腹への負担が和らぎます。

夜に冷たいヨーグルトをそのまま食べると、胃腸を刺激しすぎてしまうことがあります。

そういったときは、レンジでほんの少し温めるホットヨーグルトにしてみるとよいでしょう。

40℃程度に温めれば乳酸菌の働きを活かしながら、冷えによる刺激を抑えられます。

とくに胃腸が弱い方や寝る直前に食べる場合は、温めるだけで体への優しさがぐっと増します。

太りやすくなる可能性がある

結論：夜に糖質をとると、エネルギーが消費されにくいため体脂肪に変わりやすいです。

ヨーグルトには乳糖や果糖などの糖質が含まれており、とくに加糖タイプやフルーツ入りの商品では糖質量が高めです。

夜は活動量が減るため、摂取した糖がエネルギーとして使われず、体内に脂肪として蓄積されやすくなります。

また、就寝直前に食べると血糖値が上がり、インスリンの分泌を促進して脂肪の合成を助けてしまう場合もあります。

健康に良いと思って摂っているヨーグルトが、かえって体重増加につながるため注意が必要です。

解決策はある？

結論：無糖・低脂肪タイプを選ぶと、体重への影響を抑えられます。

太るリスクを抑えるには、糖質の少ないプレーンヨーグルトを選ぶのが基本です。

加糖タイプやフルーツ入りのものは見た目が華やかで美味しく感じますが、糖質やカロリーが高めです。

無糖タイプを選び、甘みが欲しいときはオリゴ糖や少量のはちみつなどを加えるとよいでしょう。

また脂肪分の少ないタイプを選べば、全体の摂取カロリーを抑えられます。

選び方次第で、太りにくい夜ヨーグルト習慣がつくれます。

睡眠中に胃が活発になりやすい

結論：消化活動が続くと、睡眠の質が下がるおそれがあります。

夜遅くにヨーグルトを食べると、睡眠の質が下がる可能性があります。

ヨーグルトに含まれる乳酸菌やたんぱく質を消化するために、胃が活発に働き続けるからです。

とくに就寝直前にヨーグルトを食べると、胃の働きが高まり副交感神経とのバランスが乱れがちになります。

その結果、途中で目が覚めたり朝に疲れを感じるケースもあるでしょう。

夜にヨーグルトを食べるなら、就寝の1〜2時間前までに済ませると、睡眠の質を保ちやすくなります。

解決策はある？

結論：食べる時間を就寝の1～2時間前にすれば、睡眠の妨げを防げます。

夜にヨーグルトを楽しみたい場合は、食べる時間を就寝の1〜2時間前にするのが理想的です。

これなら胃がある程度消化を進めた状態で眠りにつけるため、睡眠中の内臓への負担を減らせます。

たとえば100g前後に抑えるなど、消化にやさしい量を心がけて調整しましょう。

ちょっとした時間の工夫で、心地よい眠りにつながります。

人によっては冷えの原因になる

結論：冷たいヨーグルトは、体温を下げる可能性があります。

夜にヨーグルトを食べると、とくに冷たいままの場合は体が冷えやすくなります。

ヨーグルトは冷蔵庫で保存される食品なので、そのまま食べると胃腸が冷えて血流が悪くなり、手足が冷えると感じる人もいます。

体が冷えると寝つきが悪くなったり代謝が下がる原因にもなりかねません。

とくに冷え性の方やもともと体温が低い方にとっては、夜のヨーグルトが思わぬ冷えを招くリスクがあります。

解決策はある？

結論：常温に戻してから食べると、体への負担を抑えられます。

ヨーグルトで冷えが気になる場合は、常温に戻すか温めてから食べると安心です。

冷たいまま食べると体が冷えやすくなりますが、40℃前後に軽く温めれば、乳酸菌の働きを保ちながら冷却刺激を防げます。

ホットヨーグルトや、常温に戻してからの摂取も効果的です。

さらに、シナモンやしょうがパウダーなど体を温める食品を加えると、冷え対策により効果が期待できます。

冷えが気になる方は、一度試してみてはいかがでしょうか。

食後の血糖値が上がりやすくなる

結論：糖質を含むヨーグルトは、急な血糖値上昇を招くことがあります。

血糖値の変動を気にする人は、夜に甘いヨーグルトを食べるのを控えたほうが安心です。

甘いヨーグルトに含まれる乳糖や果糖は、血糖値を急激に上げる可能性があります。

さらに、血糖値の急上昇によって交感神経が刺激され、睡眠の質に悪影響が出る恐れもあります。

血糖値を安定させたい人や、糖質の摂取量を意識している方にとって、夜の甘いヨーグルトは注意が必要です。

ヨーグルトを取り入れるなら、甘さ控えめの無糖タイプを選び、食べるタイミングにも配慮しましょう。

解決策はある？

結論：たんぱく質や食物繊維と一緒に摂ると、血糖値の上昇を抑えられます。

血糖値の急上昇を防ぐためにはヨーグルト単体ではなく、たんぱく質や食物繊維を含む食材と一緒に摂取するのがおすすめです。

たとえば、きなこやナッツ・オートミールなどをトッピングすれば、糖の吸収が穏やかになります。

また夕食全体のバランスを意識し、糖質中心の食事にしなのも大切です。

食べる順番や量にも気を配りながら、血糖をコントロールしやすい食べ方を心がけましょう。

乳糖不耐症の人には向かない

結論：乳糖をうまく分解できず、体調を崩すおそれがあります。

夜にヨーグルトを食べると、お腹の不調を引き起こす場合があります。

ヨーグルトには乳糖（ラクトース）が含まれており、日本人の中にはこの乳糖をうまく分解できない人も少なくありません。

乳糖を分解する酵素（ラクターゼ）の働きが弱いと、消化がうまく進まず不調につながりやすくなります。

乳糖不耐症の方がヨーグルトを食べた際に、お腹がゴロゴロしたり腹痛や下痢の症状が現れるのは、この消化の働きがうまくいっていないためです。

夜のヨーグルトは、体に合うかどうかを見極めながら取り入れる姿勢が大切です。

解決策はある？

結論：乳糖を含まないヨーグルトを選べば、不調を避けられます。

乳製品が合わないと感じる人でも、自分に合ったヨーグルトを選べば無理なく腸活に取り組めます。

最近では乳糖ゼロや乳糖カットと表示された商品が増えており、乳糖不耐症の人でも安心して取り入れやすい状況です。

さらに、豆乳ヨーグルトやアーモンドミルク由来の商品など、植物性の選択肢も充実しています。

乳製品を食べるとお腹の調子が悪くなる場合は、無理をせずに体にやさしい代替品を選ぶ姿勢が大切です。

体調に合わせて選べば、腸内環境を整えながら健康的な生活にもつながります。

乳糖ゼロ／乳糖カットヨーグルト比較表

比較項目	普通のヨーグルト	乳糖ゼロヨーグルト	乳糖カットヨーグルト
乳糖の量	多く含まれている	ほとんど含まれていない （※基準以下でゼロ表示）	一部だけ減らされている
お腹へのやさしさ	人によってはお腹がゴロゴロすることもある	乳糖が苦手な方にも比較的安心とされる	少し乳糖が残るため、敏感な方は注意が必要
味わい	濃厚でまろやか	さっぱりした味が多い	通常のヨーグルトに近い味わいが多い
製造方法の違い	発酵乳をそのまま使用	乳糖を分解する酵素などで乳糖をゼロに近づける	一部だけ酵素などで分解・除去されている
表示の見分け方	とくに記載がないことが多い	「乳糖ゼロ」「乳糖不使用」などと表示されている	「乳糖カット」「乳糖を減らしています」などの表記が多い

翌朝に胃もたれを感じることがある

結論：消化に時間がかかり、胃に負担をかける場合があります。

夜遅い時間にヨーグルトを食べると、寝ている間にしっかりと消化しきれず、翌朝に胃が重く感じられる場合があります。

とくに脂肪分が多いヨーグルトや、フルーツ・ナッツをたっぷり加えたものは、思っている以上に胃へ負担がかかりやすくなります。

その結果、朝食をとる気になれなかったり、気分がすっきりしないまま一日を迎えてしまう場合もあるでしょう。

軽い気持ちで取り入れたヨーグルトが、逆に朝の不調を招く原因になりかねません。

解決策はある？

結論：消化にやさしい量を選べば、胃の不快感を軽減できます。

夜のヨーグルト習慣を続ける場合は、量に気をつけるのが大切です。

たとえば、100g程度を目安にし脂肪分の少ないプレーンタイプを選ぶとよいでしょう。

また何かをトッピングする際も量を控えめにして、軽めに仕上げれば胃の負担を減らせます。

あわせて、食べる時間を就寝1〜2時間前にすると消化の時間を確保でき、翌朝の胃もたれも感じにくくなります。

夜にヨーグルトを食べる｜7つのメリット！

夜にヨーグルトを食べるメリットも紹介していきます。

睡眠ホルモンの生成をサポートする

結論：トリプトファンがセロトニンの材料になるため、睡眠の質向上が期待できます。

寝つきが悪いと感じている人には、夜のヨーグルト習慣がおすすめです。

ヨーグルトに含まれるトリプトファンは、脳内でリラックスホルモンのセロトニンをつくる材料になります。

このセロトニンはやがてメラトニンという睡眠ホルモンに変わり、自然な眠りを助けます。

寝る前にヨーグルトを食べると、このホルモンの流れがスムーズに働きやすくなり、寝つきの悪さや浅い眠りを和らげる可能性が高まります。

眠りに悩んでいる人にとっては、うれしいメリットといえるでしょう。

カルシウムの吸収効率が高まる

結論：夜は副交感神経が優位になるため、カルシウムが効率よく吸収されやすいです。

私たちの体は夜になると副交感神経が優位になり、リラックスモードに切り替わります。

この時間帯は、胃腸の働きが整いやすくなり、カルシウムなどの栄養素が吸収されやすいと考えられています。

ヨーグルトにはカルシウムが豊富に含まれており、とくに骨の健康が気になる方にはうれしいポイントです。

子どもや高齢者・女性の骨粗しょう症予防にも期待ができるため、寝る前の習慣として取り入れれば毎日の栄養補給がより効果的になります。

空腹感をやわらげて間食を防げる

結論：夜の満腹感により、深夜の無駄な間食を抑えやすくなります。

夜に小腹が空いたときは、ヨーグルトを選ぶと間食を防げて健康的です。

ついスナックや甘いお菓子に手が伸びる夜ですが、ヨーグルトにはたんぱく質が含まれており、少量でも満足感が得られます。

夜中にお菓子を食べ過ぎて後悔した経験がある人にとっては、ヨーグルトが罪悪感の少ない選択になりやすいです。

適度な満腹感が得られるため、余計なカロリー摂取を防ぎやすくなります。

ヨーグルトは満足感を得られるだけでなく、健康にも配慮できる一石二鳥の夜食といえます。

翌朝の排便がスムーズになりやすい

結論：夜に乳酸菌を補うことで、腸が活性化しやすくなります。

ヨーグルトに含まれる乳酸菌やビフィズス菌は、腸内環境を整える働きがあります。

これを夜に摂取すると、睡眠中に腸内細菌がゆっくりと働き、翌朝の排便がスムーズになりやすくなるのです。

とくに便秘気味の方や、不規則な生活で腸の動きが鈍くなっている方にはうれしい効果といえます。

起床後に自然なお通じがくると、朝の気分も軽くなりますし、1日のスタートが快適になります。

薬に頼らず自然な排便を目指したい方におすすめです。

肌の調子を整えるサポートになる

結論：腸内環境の改善が、肌トラブルの軽減につながることがあります。

「肌は腸の鏡」とも言われるように、腸内の状態が肌に大きく影響するのはよく知られています。

ヨーグルトを夜に取り入れれば、腸内の善玉菌が増え、老廃物の排出がスムーズになり肌の調子が整いやすくなるといわれています。

ニキビや乾燥・くすみといった肌トラブルに悩んでいる方は、食生活の見直しからスタートするのも効果的です。

高価な化粧品に頼る前に、まずは夜のヨーグルト習慣を試してみるのも一つの手です。

⁂ 即効性！翌朝の肌が変わる簡単潤いレシピ ⁂

1、黒ゴマ、クルミを叩いて細かくしてから5:5で混ぜる
2、蜂蜜入りのヨーグルトと混ぜて「夜」食べる
3、砕いたナッツは長期常温保存可◎

翌朝に肌がしっとりしていたろ語る被験者多数！
是非お試しあれ◯#薬膳 #美肌 #保湿 pic.twitter.com/yiyEu6xwwF

— 自然療法のススメ (@Naturoempathy) June 4, 2025

ストレスをやわらげる可能性がある

結論：乳酸菌とトリプトファンの働きで、心が落ち着きやすくなります。

ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、腸内環境を整えるだけでなく、最近の研究では腸脳相関によるメンタルケアへの影響も注目されています。

腸内環境が整うと、神経伝達物質のバランスがよくなり、ストレスに強くなる可能性があるといわれています。

加えて、ヨーグルトに含まれるトリプトファンはリラックスを促すセロトニンの材料になるため、気分の安定にも一役買ってくれるのです。

夜に穏やかな時間を過ごしたい方にはぴったりの食品です。

翌朝の食べすぎを防ぐ助けになる

結論：寝る前に適度に満たされることで、朝のドカ食いを避けられます。

夜、何も食べずに寝ると、翌朝に強い空腹感で一気に食べすぎてしまう場合があります。

ヨーグルトを寝る前に適量摂ると、血糖値の急低下を防ぎ、朝の暴食を抑えやすくなります。

さらにヨーグルトにはたんぱく質が含まれており、空腹感をやわらげる作用があるため、朝の食欲を安定させるのに効果的です。

夜に少しお腹を落ち着けておくと、翌日の食事リズムを整えるサポートができます。

ここまで、デメリットとメリットの紹介をしてきました。

以下からは、おすすめする人とおすすめしない人を紹介していきます。

夜にヨーグルトを食べることをおすすめする人の特徴は？

夜にヨーグルトを食べることを、おすすめする人の特徴を紹介します。

朝の排便リズムを整えたい人

便秘がちな人や、朝にスッキリできない人には、夜のヨーグルト習慣が向いています。

乳酸菌を夜にとると、寝ている間に腸内環境が整いやすく翌朝の自然なお通じを助けてくれます。

薬に頼らず快適な排便を目指したい方におすすめです。

睡眠の質を高めたいと感じている人

日頃から寝つきが悪いや眠りが浅いと感じている方は、夜にヨーグルトを取り入れれば、トリプトファンを活用した快眠サイクルのサポートが期待できます。

無理なく習慣化しやすく、リラックスした夜を目指す方にぴったりです。

間食や夜食の習慣を見直したい人

つい夜に甘いお菓子やスナックを食べてしまう方には、ヨーグルトが代替品としてぴったりです。

腹持ちもよく満足感も得やすいため、夜の間食を自然に減らすきっかけになります。

余計なカロリー摂取を抑えたい方にも向いています。

健康的に体型維持をしたい人

厳しい食事制限ではなく、続けられる健康習慣を取り入れたい方に、夜ヨーグルトはおすすめです。

脂質や糖質を抑えた製品を選べば、栄養バランスを保ちつつ体型維持の助けになります。

無理なく続けられるのも魅力です。

腸内環境を整えて肌トラブルを防ぎたい人

ニキビや肌荒れ、くすみなどに悩む人は、腸内からのケアを意識するのが大切です。

夜に乳酸菌を摂ると腸内のバランスを整える助けとなり、肌の調子を整えるサポートが期待できます。

美容目的での習慣化にもおすすめです。

夜にヨーグルトを食べることをおすすめしない人の特徴は？

夜にヨーグルトを食べることを、おすすめしない人の特徴を紹介します。

乳糖不耐症の自覚がある人

乳製品を摂るとお腹がゴロゴロしたり、下痢になる傾向がある方は、ヨーグルトの乳糖が体に合っていない可能性があります。

夜に摂取すると体調が乱れやすくなるため、乳糖ゼロ製品や植物性ヨーグルトに切り替えるのが安心です。

とくに就寝前は胃腸が敏感になりやすいため、注意が必要です。

夜間に胃の調子が悪くなりやすい人

就寝前に胃がムカムカする、夜中に胃痛で目が覚めるなど夜に消化器系の不調が出やすい人には、寝る直前のヨーグルトは避けた方が無難です。

消化にかかる時間や胃酸の分泌を考慮すると、日中に食べるほうが体にやさしいと言えます。

夜は消化力が低下しやすく、負担になりやすいのです。

冷え性で体を温めたい人

冷えやすい体質の人は、夜に冷たいヨーグルトを食べると体温が下がって寝つきが悪くなる場合もあります。

温めて食べる工夫をしないと、冷え性を悪化させる要因になりかねません。

とくに冬場や冷房の効いた室内では注意が必要です。

食事制限中で糖質を控えている人

加糖タイプのヨーグルトやフルーツ入りのものは、見た目以上に糖質が高い場合があります。

糖質制限中の方にとっては、夜に余分な糖を摂るため注意が必要です。

無糖タイプや糖質オフの製品に切り替えるとともに、パッケージの栄養成分表示を確認する習慣を持つのも大切です。

睡眠中に胃もたれを感じやすい人

寝ている間に消化が終わらず、翌朝に胃が重く感じる方は、夜ヨーグルトの影響を受けている可能性があります。

就寝直前の摂取は控え、量や時間帯を工夫すれば、翌朝の不快感を軽減できるかもしれません。

とくに脂質の多いヨーグルトには注意が必要です。

夜にヨーグルトを食べ始めたい初心者におすすめの食べ方やアレンジレシピを紹介！

ここまで読み進めていただいた方は、夜にヨーグルトを食べるのを実践してみよう！
と、思っている方だと思います。

そういう方は、まずは以下のことから始めてください。

これから始めたい人のための食べ方

デメリットでも触れましたが、改めて夜にヨーグルトを食べる適切な量や時間をご紹介します。

無理なく自然に取り入れるためのポイントを押さえておくと安心です。

項目	内容
タイミング	就寝の1〜2時間前が理想
量の目安	100〜120g程度がおすすめ
選び方	無糖・低脂肪タイプを基本にする
組み合わせ	ナッツ・きなこ・オリゴ糖が好相性

これから始めたい人のヨーグルトの作り方

市販のヨーグルトもいいけれど、節約や自分好みに合わせたい方には手作りヨーグルトもおすすめです。

とても簡単に作れます。

基本のヨーグルト作り（ヨーグルトメーカー不要）

手作りヨーグルト

動画で詳しく解説していますので、あわせてご覧ください。

これから始めたい人が間違えないように保存方法

ヨーグルトの効果をしっかり引き出すためには、保存のコツも大切です。

風味や栄養を守るために、次のことを心がけましょう。

これから始めたい人の簡単アレンジレシピ

飽きずに楽しめるアレンジレシピをご紹介します。

腸活や美容効果もアップするような組み合わせを紹介します。

アレンジ例

アレンジ例	効果
きなこ＋はちみつ	整腸・抗酸化作用
ナッツ＋シナモン	血糖値安定・香りでリラックス
オートミール＋ヨーグルト	食物繊維たっぷりで朝にもおすすめ
フルーツ（バナナ・キウイなど）	ビタミン・ミネラルも補える

ホットヨーグルトココア

温めたヨーグルトにココアを溶かし、熱湯を注いで好みの味に調えて完成。

手軽に作れるので、ぜひ一度お試しください。

明治ブルガリアヨーグルト公式レシピ

これから始めたい人のお得な便利な情報と気を付けるべき注意点

改めて、注意点とお得な情報をご紹介します。

ヨーグルト習慣を無理なく続けるために、役立つ知識を知っておくと安心です。

お得情報

注意点

夜にヨーグルトを食べるデメリット｜参考にした商品

記事作成にあたり、参考にした製品を紹介します。

夜にヨーグルトを食べるデメリットやメリットで共感した方は参考にしてください。

マルサンアイ 国産大豆の豆乳使用 豆乳グルト 400g

植物性の乳酸菌を使用し、大豆由来のやさしい味わいで毎日の腸活にぴったりなヨーグルト風食品です。

そのままでも料理にも使えます。

 ギリシャヨーグルト（グリークヨーグルト） 1kg

濃厚でクリーミーな食感が特徴の水切りタイプです。

たんぱく質が豊富なため、朝食や間食にそのまま食べても料理に使っても満足感があります。

明治 ブルガリア ヨーグルト LB81 プレーン 400g

本場の乳酸菌と良質な乳原料のみを使い、腸内環境を整える特定保健用食品です。

砂糖不使用で、そのまま食べたり料理にも使えます。

TANICAヨーグルトメーカー

温度と時間を細かく設定でき、ヨーグルトや甘酒・温泉卵などを手軽に作れる発酵調理器。

初心者にも扱いやすい設計です。

国産純粋百花はちみつ 1ｋｇ

クセが少なく使いやすい国産の純粋百花はちみつで、料理やトースト・ヨーグルトのトッピングに最適。

トンガリ容器で注ぎやすく、毎日の食卓に取り入れやすい商品です。

厳選プレミアムミックスナッツ（無添加・無塩）

4種の高級ナッツを絶妙な比率でブレンドした無添加ミックスナッツ。

そのまま食べるのはもちろん、ヨーグルトやサラダのトッピングにも使いやすく健康的な毎日にぴったりです。

夜にヨーグルトを食べる｜関連する質問

最後に、夜にヨーグルトを食べるについて、よく検索されている関連する質問と回答を紹介します。